Как да спим повече?

Човек трябва да спи 8 часа на ден: това е с този режим на тялото ще работи добре. Не всички обаче успеят да се придържат към такъв режим, защото всеки ден имаме все повече и повече притеснения, които просто нямат достатъчно време. Предлагаме Ви няколко съвета, които ще ви помогнат да увеличите времето за сън.

Как да спим повече?

Да спим повече и по-добре, преди всичкотрябва да направи режима на деня. За да направите това, е необходимо да планирате действие за един ден и да се придържате към него. Най-добре е да извършвате повтарящи се действия от един ден на ден в даден момент. Така че, например, за да ядете и да си легнете, винаги трябва да сте по график. Отначало няма да е лесно, а след това тялото ще се използва и ще функционира нормално. Важно е да спите най-малко осем часа. Оптималното време за лягане е 10:00. станете най-добре в 7 часа сутринта.

Тъй като не всеки може да спи много,много от тях се оплакват, че не могат да отделят повече време за сън поради заетост. Ако обаче анализирате деня си, ще намерите няколко свободни часа. Например, можете да говорите по-малко на телефона, да седнете на компютъра и телевизора.

Отпускане преди лягане

Много хора се оплакват, че не могатзаспиваме за няколко часа, после се събуждаме в не много добро здравословно състояние. Поради тази причина те не бързат да си лягат, прекарвайки този път в "по-полезни" неща. В този случай, сонолозите препоръчват почивка преди лягане. Това не означава да гледате телевизия и да чатите в социални мрежи: напротив, цялото оборудване трябва да бъде изключено. Можете да прочетете книга, а по-скоро да медитирате. По този начин тялото и мозъкът ще се отпуснат и ще бъдат готови за легло. Тази практика ще ви позволи да заспите по-бързо, сънят в същото време ще бъде спокоен и човек ще се събуди отпочинал.

Полезни навици

Необходимо е да наблюдавате диетата си. В края на краищата повечето хора консумират много кофеин през деня, а след това се оплакват, че не могат да заспиват, поради което работят до късно през нощта. Лекарите препоръчват да пиете преди лягане успокояващи чайове с лайка, низ, невен. Трябва също така да отделите време за дневен сън, за предпочитане след обяд, ако това е, разбира се, възможно. Половин час ще бъде достатъчно, а след това през деня няма да бъде измъчван от сънливост, повишена ефективност.