Какви витамини са за растеж?
В тази статия ще говорим за различни витаминии ви кажа какви витамини - за растежа на косата, какво - за мускулен растеж и т.н. Нека започнем с косата, тъй като проблемът с косопада и липсата на растеж, вероятно се тревожи много.
Какви витамини насърчават растежа на косата
- На първо място е витамин Е. Повечето от този витамин се среща в рибата - или по-скоро в някои от видовете. Това е риба като херинга, треска, камбала. Също така, много витамин Е в млякото, яйчни жълтъци, масло, продукти от ръжено брашно и плодове: праскови, кайсии и вишни.
- На второ място по важност за растежа на косатаВитамин В се намира в свинско месо, лешник, броколи, пшенични трици, пивоварни маи, ориз и плодове: круши, грозде, праскови, портокали, мандарини и нарове. Тези плодове имат всички витамини от група Б, а в граната има рядък витамин - В12, който ще има благотворен ефект не само върху косата, но и върху хематопоетичната функция на тялото.
Също така, тук са тези продуктинай-благоприятно засягат растежа на косата и спират загубата си. От млечни продукти е заквасена сметана, ферментирано мляко, кисело мляко и извара. От месни продукти - пуешко, говеждо и пиле. Също много полезна риба. От останалите Продуктът е паста (твърда пшеница), сурови яйца, чай, орехи, касис и бульон бедрата.
Какви витамини са необходими за растежа на мускулите
- Основният витамин за растежа на мускулите е витамин В2(рибофлавин и пиридоксин). Намира се в големи количества в яйца, овесени ядки, елда, черен дроб, картофи, извара, зеле и пивоварни мая. От плодовете, съдържанието на витамин В2 е доминирано от бедрата, кайсиите и сушените плодове, в които съдържа най-много.
- Вторият най-важен витамин за мускулен растеж -също витамин В-В12. Намира се в най-големите количества говеждо месо, птици, риба и морски дарове, яйца и извара. От плодове, най-високо съдържание на B12 в гранат, но в много други плодове или тя просто не съществува, или е налице в тях в микроскопични дози. Тези, които искат да изградят мускулна маса, са полезни да знаят, че асимилацията на витамин В12 е силно засегната от продуктите, произведени от брашно от най-висок клас. В допълнение към растежа на мускулната маса, този витамин има добър ефект върху енергийния метаболизъм.
Какви витамини да пиете за растежа на костите и за укрепване на тялото
- Известно е, че витамин В12, описан по-горе, има много благоприятен ефект върху растежа на костите. Само най-доброто, ако е в рибеното масло - така се абсорбира почти напълно.
- Също така полезен за растежа на костите е витамин А - подобрява също зрението и тена.
Като цяло, за пълно развитие и укрепванеорганизмът на някои витамини не е достатъчен. Нуждаем се от цял комплекс от минерали, а тук компетентна препоръка може да бъде дадена само от специалист въз основа на общото физическо състояние на дадено лице.
Е, казахме ви витаминирастеж на мускулите, космите, костите. Общите препоръки обикновено се свеждат до балансирано хранене. Ето защо, включете във вашата диета и плодове и зеленчуци, месо и млечни продукти и риба, и (задължително!) Зърнени продукти под формата на различни зърнени култури. Бъдете здрави!
