Как да помпам с една ръка?

Всички хора имат лека асиметрияструктурата на мускулите на лявата и дясната част на тялото. Следователно параметрите, включително мускулите на ръцете, може да се различават леко. Въпреки това, след нараняване, при някои спортове и в някои други случаи разликата в размера на мускулите може да бъде доста забележима. За да се коригира това несъвършенство е възможно с помощта на редовни и правилно подредени тренировки.

Еднородност на товарите

Противно на общоприетото погрешно схващане, е невъзможно да се изпомпва мускулите само с една ръка. В този случай нарушавате техниката за извършване на упражнения и създавате предпоставки за появата на наранявания.

Мускулите тонус и сила реагират на определентовар. Приравнете мускулите един към друг в дясната и в лявата ръка само ако са равнопоставени. В противен случай по време на тренировката ще дадете по-силно натоварване на вече слабата ръка и в същото време не слагате тежка ръка върху товара.

Много е важно да се следват упражнениятаза позицията на тялото - наклонът, например на пръта, от едната страна само ще предизвика допълнително нарастване на асиметрията. Така че влакът винаги е пред огледало или в присъствието на треньор или просто на приятел, който може да следи точността на техниката.

Между другото, в тези спортове, които се предполагаинтензивното натоварване само с една ръка (например застреляно) е много важно, за да се обърне внимание на сложните тренировки за двете ръце. В противен случай, с течение на времето, несъответствие между мускулите на горните крайници може да стане критично.

Допълнителни подходи за слаба ръка

Ако размерът на мускулите е много различен, тогаваВ този случай, допълнителните подходи ще помогнат за по-бързото изпомпване на една ръка. Можете да направите едно, най-много две допълнителни курсове за упражнения за отслабено рамо, но само след като се извърши единен основен курс на упражнения и за двете (!) Крайности.

За натоварване на ръката, чиито мускули изискват повишена експозиция, можете да използвате:

• Палецът се спусна на леглото. За да направите това, вие вземате една дъмбека във всяка ръка, за да получите тялото балансирано, легнете и направете пейка натиснете определен брой пъти само с една ръка.
• Накланяне от една страна.
• Огъване на ръката от гири на наклонена пейка, изолиране на бицепсите и предотвратяване на телесната помощ в гинековата преса.
• Огъване на една ръка с дъмбели в седнало положение, докато другата ръка се поставя в коляното.

Можете да извършвате всякакви други упражнения, които смятате за подходящи за себе си.

Редовност на обучението

Изпомпване на мускулите, и още повече процесът имподравняването е доста дълго, особено когато става дума за значително изтичане на параметрите. Ето защо ефективните резултати изискват редовни, умерено чести обучения. Правете поне 2, за предпочитане 3 пъти седмично.

Запишете показанията, за да видите колко се променя размерът на мускулите. Моля, имайте предвид, че може да отнеме няколко месеца, за да разрешите проблема.