Как да изпомпате делта?

Да си постави цел, да изпомпва делта, хораиска да го постигне възможно най-скоро. И практиката показва, че скоростта в този въпрос не е наш приятел, а по-скоро враг. Сега ще ви дадем някои препоръки как да изпомпате делтите на мечтите си.

Първо, струва си да ви предупредя от самоточесто срещана грешка: не вземайте веднага големи натоварвания. Постепенно ги изграждайте. В желанието си да изпомпате делтата, първо посвещавайте до шест месеца, за да укрепите deltas на аграрния апарат и след това да увеличите теглото на дъмбелите и barbells. По-долу ще дадем трите най-ефективни упражнения за изпомпване на делтоиди.

Предни делта

Пресяване на пресата. Това упражнение е най-добре да се увеличи общото тегло на делта, и с негова помощ е лесно да се люлее предните делта. Той е с него да започне някакъв комплекс на тази група мускули. Използвайте седалка с прав гръб. Няма да се налага да поддържате баланс по време на упражнението. След това, когато изграждате добра сила в раменния пояс и можете да преодолеете сериозна тежест, гърбът ще помогне за безопасното изпълнение на това упражнение.

Средни делти

За да изпомпате средните делта, изпълнете прозорциръце отстрани с дъмбели. Вашите разведени ръце трябва да образуват хоризонтална линия, успоредна на пода. Не повдигайте ръцете си над рамената, за да не преместите товара върху трапецовия мускул.

Задни делта

За да изпомпате задните делта, използвайтеразреждане на ръцете отстрани на склона. Огънете тялото успоредно на пода и разперете ръцете си с дъмбели встрани. Дръжте ръцете си на върха на вашето свиване за няколко секунди. Обърнете специално внимание на точната техника на повдигане в последните повторения.

Успех и търпение в намирането на делтата на вашите мечти.