Как да помпам гръдните мускули?
Гледайте видеоклипа
Мъжете поглъщат гръбначните мускули, защото са сигурни,че обратният секс обича една еластична мъжка гърда, като символ на това, че може да кърми, за да защити любимия си. Жените поглъщат гръдните мускули, за да оформят гърдите, да го направят по-еластични и здрави. Следните препоръки за помпане на гръбначните мускули са подходящи както за мъже, така и за жени.
Swing pectoral muscles: съвети и упражнения
Помислете как бързо да изпомпите гръдните мускулидомашни условия? На първо място, помощите с тежести ще ви помогнат. Но когато можете лесно да натиснете повече от 20-25 пъти за 1 повикване, трябва да увеличите товара. Направете 2 обаждания с пет минути почивка. Издърпването ще бъде полезно и за гръбначните мускули. Но всъщност е доста трудно да изпомпате гърдите бързо, подобно на други мускули. Цялата красота изисква много усилия и време.
Помпане на гръдните мускули: натискане на неравномерен прът
Натискането на неравномерните редове се счита за основноупражнение за гръбначни мускули. Началната позиция е на директни ръце с неутрално захващане (палми за себе си) между паралелни ленти. Вдишайте и бавно сгънете ръцете си в лактите, потъвайки надолу. Трицепсът се тресе толкова добре и ние ще се съсредоточим върху гърдите ... За това накланяме главата до гърдите, огъваме краката в колената и когато спускаме, ще опънем лактите настрани. По този начин човекът поема долната и външната част на гръдния кош. Премахване на дрънчалки, действа много гладко. Извършете това упражнение и помпата на гръбначните мускули трябва да бъде 2 пъти седмично.
Как да помпате гръдните мускули с гири
Упражненията с гири са чудесен начин да помпате гръдните мускули у дома, защото не изисква специално спортно оборудване, което може да бъде достъпно само в залата.
Така че, нека да започнем. За да изпомпваме гръдните мускули, ще вдигнем ръце с гири. Необходимо е да се направи това упражнение, докато лежи на хоризонтална пейка. Началната позиция - права ръце с дъмбери, повдигнати над себе си, в същото време дланите се обръщат един към друг. Същността на упражнението е, че човекът вдига ръце с дъмбери в страните до ниво точно под пейката. И тогава, следвайки една и съща дъга, повдигнете гладко ръцете си. По този начин, горната и външната части на гърдите люлка.
Пейка за пейка на пейка
Пейката на пейката се счита за универсалнаупражнение за гръбначни мускули. Началната позиция - лежаща на пейката, натискаща главата, раменете и задните му части на повърхността, но огъвайки гърба му; краката са на пода. Асистентът трябва да обслужва мряна, или трябва да е на специални опори. Грифин трябва да бъде взет, като ръцете му са по-широки от раменете му и обръщат дланите нагоре. Изтеглете лентата нагоре, така че ръцете да са изправени напълно, а шината е приблизително на средно ниво на гръдния кош. При вдъхновение човек бавно спуска бара до гърдите си, като лесно се докосва до мърша на гърдите му. Заслужава си да задържите дъха си малко и след това да стиснете бара в спокоен темп. По този начин, както вътрешните мускули на гърдата, така и повърхностните мускули се изпомпват.
Как да помпам гръбначните мускули на момиче
Всички предишни упражнения, разбира се, дойдоха имомичета също. Но има специални правила, които ще помогнат на неопитна момиче да се разклати здраво за здравето й. Също така би било полезно да гледате видеоклип за това как да изпомпвате гръдните мускули.
- Момичетата не трябва да размахват гръдните мускули в продължение на два последователни дни. Необходимо е да се направи почивка за 3-4 дни.
- Преди да тренирате мускулите за жени, като мъжете,Необходимо е да се провежда активно загряване и разтягане на мускулите за най-малко 10 минути. Между сетове, за да се разшири, е необходимо да се избягват наранявания и да не се издърпват мускулите.
- Ако си размахвате гърдите на симулатора, бъдете сигурниПомолете треньора да покаже как да прави правилно упражнението. Неправилното изпълнение на упражненията не дава желания резултат и може да бъде опасно.
Един от върховете беше за разтягане на гръдните мускули. Как да направите това? Подхождайте към брояча. Едната ръка се издърпва настрани и я хваща за бара и бавно извива калъфа в обратната посока. Основното е, че не боли. След това разтеглете мускулите от другата страна.
