Как да премахнете страните на упражненията?

Гледайте видеоклипа

Как да премахнете страните на упражненията?

За много жени и мъже е трудно да се чистистрана, правенето на упражнения за тези места е трудно, особено през първите седмици. Фитнес инструкторите винаги предупреждават, че мазнините отстрани бавно преминават и на мястото му растат мускули, които са по-тежки по тегло. Ето защо трябва да правите упражненията, да не ги хвърляте и да измервате веднъж или два пъти седмично, без тегло, но обема на няколко места - под гърдите, в кръста и бедрата.

Упражнения за малки проблеми

Ако отстрани има само няколко допълнителни сантиметра, трябва да правите прости упражнения за 15-20 минути през ден.

1. Стартова позиция - стояща на пода, крака по ширинатараменете. Държим ръцете си в кръста, опъваме гръбнака и стигаме до тавана с короната. Задържаме долната част на тялото здраво с мускулите, така че да е неподвижна. Обърнете горната част на тялото надясно и наляво, доколкото е възможно. Изпълняваме 15-20 завъртания, темпото е средно.
2. Ръцете се придържат към ключалката зад главата, за сметка на "веднъж", че седнахме преди ниво, сякаш седи на стол, за сметка на "двама"изправете краката, за сметка на "трите" асансьора, десният крак се наведе в коляното и се опитайте да докоснете коляното с левия лакът. Оказва се добър обрат. Тогава правим същото с другия крак. Правим 10 обрати във всяка посока. При извършването на такива движения е възможно ефективно да се почисти корема и страните. Тези упражнения за една седмица или две ще ви помогнат да намалите страните с 1-2 см.
3. Седни на пода, изпънати крака, ръце - пред него. Придвижвайки се в хълбоците, ние се движим напред с малки "стъпки". В същото време страничните мускули на бедрата, талията, гръдния кош, както и бедрените и хумералните стави са активни.
4. Легнахме на пода, вдигнахме краката и ги огъвахме вколене. Ръцете на главата, ние растат лакти до страните. Като вдигаме тялото, стигаме до дясното коляно към лявото коляно, а обратно. Изпълняваме 10 хода на хоризонта, легнахме, отпуснахме се. Ако вече не сте начинаещ, можете да направите още един подход.
5. Легнахме на пода, от дясната страна, сложихме главата сиДясната ръка се наведе на лакътя. Лявата ръка е върху колана. Направим обръщане и гледаме тавана, дърпайки силно, максимално разгъвайки се до тавана. След това се върнете в стартовата позиция, повтаряйте 10 пъти. Обръщаме се от другата страна и повторете упражнението и 10 пъти.

Не забравяйте, че правите упражнения за премахванестрана, тя е необходима средно или бавно. Бързото темпо не дава максимално напрежение. Ако направите всичко правилно, тогава тази гимнастика за един месец ще се премахне от 2 до 4 см отстрани, укрепването на естествения мускулен корсет, което ще облекчи гръбначния стълб, ще сведе до минимум риска от остеохондроза.

Упражнения за хора с излишък от 5 см и повече

Какви упражнения за отстраняване на страните в този случай? Предлагаме следната гимнастика, която е много ефективно комбинирана с диети.

1. Легнахме на пода, огъвахме коленете, коленете ситрябва да бъде на разстояние 60-70 см от задните части, между петата - около 40 см. Ръцете се простират по багажника. Повдигнете тялото, натиснете натискайте. Дясната ръка достига до точната пета, връща се в началната позиция. След това с лявата ръка изваждаме лявата пета. Повторете 10-12 пъти, отпуснете пресата, легнете, релаксирайте. Ако има сили, правим още един подход.
2. Оставаме на пода, ръце зад главата, краката се повдигат на 30 градуса и леко се огъват на коленете. Десният лакът достига до лявото коляно, докато вдигате тялото и коляното, насочвайки гиедин към друг. След това се връщаме в стартовата позиция и веднага започваме огледалото с другото крака и ръка. Направете 5 двойки движения, без да спускате краката и багажника си на пода, само след това легнете и починете за 10 секунди. Следвайте втория подход.
3. Не се изправяйте от пода, легнете право, ръцете сибагажника. Натискаме пресата и повдигаме горната част на тялото, също повдигаме краката, огънати на коленете 30 градуса. Ръцете са заключени в ключалката пред него. Коленете заемат пода отдясно и заключването на пода вляво. Ние ги връщаме на бившата им позиция и сменим местата. Не поставяйте коленете и ръцете си на пода, правете 10 движения.
4. Поставете от дясната страна, дясната ръка е опъната ипродължава линията на багажника. Лявата ръка се навива зад главата, дланта на гърба на главата. Повдигнете торса със силата на мускулите, повдигнете леко надясно. Също така повдигаме комбинираните крака нагоре, без да разчупваме правата линия на тялото и да ги преместваме към лакътя. Това трудно упражнение може да се повтори чрез повикване 5 пъти, почивка за 10-15 секунди.

За да премахнете бързо страните, комбинирайте упражнениятадобър масаж и диета. Можете да използвате претеглен hula-hoop, въртящ се подов диск, различни модерни фитнес машини са страхотни. За тези, които искат да създадат максимален ефект от присъствието във тренировката във фитнес залата и бързо да отстранят страните, най-добре е да гледате приложеното видео тренировка.