Как да почистите корема и стените на човек?

Всеки човек, страдащ от излишни килограми,Той мечтае за силен торс. И дори тези хора, които казват, че не мечтаят, подсъзнателно се стремят към това. В края на краищата силното тяло и тяло привличат жените на инстинктивно ниво и природата не може да бъде измамена. Физическите упражнения и правилното хранене ще помогнат за почистването на стомаха и страните. Нека видим какви упражнения ще помогнат да се справим с тази задача.

Как да почистите корема и страните на човек - упражнение

Не е тайна, че на определена възраст, всякатялото претърпява качествени и количествени промени. Ето защо, натрупването на наднормено тегло е достатъчно лесно, но да се освободите от него е много по-трудно. Помислете за набор от физически упражнения, предназначени да премахнат излишните мастни натрупвания.

Докоснете краката, разположени на гърба

Легнете на гърба си.
Краката се огъват на коленете и краката се поставят успоредно една на друга.
Ръцете са успоредни на тялото.
Огъване на багажника по определен начин, премахванедясна ръка на десния крак. Тялото се движи успоредно на пода, без да се издига. Вашето движение трябва да прилича на махало или обичайни наклони от една страна на друга, сякаш стоите.
По описания начин докоснете с лявата ръка на левия крак.
Стъпка по страните.
Упражненията трябва да се правят толкова дълго, колкото можете.

Склонове за елиминиране на корема и страните

Упражнението е насочено към работата на наклонените мускули на торса.
Ще ви е необходим лесен бар.
Поставете мрамор върху раменете и врата зад главата и се уверете, че е успоредна на пода.
Стойте направо. Раменете на раменете се разделят.
Сега трябва да редувате склонове от дясната и от лявата страна.
Упражнението поема най-бавното темпо, така че не бързайте да се изкачите след като направите накланянето.
По време на упражнението се съсредоточете върху работата на наклонените мускули.

Упражнете пресата с въртене

Легнете на гърба си. Раменете на раменете се разделят.
Огънете коленете си, след това поставете краката паралелно един на друг.
Ръце зад главата.
Сега се опитайте да докоснете десния лакът на лявото коляно - това е упражнението.
Докоснете на свой ред с различни лакти срещу коленете.
Не забравяйте, че тялото ви трябва да се обърне.
Не разкъсвайте краката си от пода.
По време на движението, трябва да се съсредоточите върху мускулите на пресата и наклонените мускули.

Упражнете пресата с въртене

Нуждаем се от гимнастическа пейка.
Легнете на пейка в салона и затегнете краката си.
Дръжте ръцете си около ушите си.
Вашата задача е да достигнете до противоположното коляно, както в предишното упражнение.
Основната характеристика на упражнението е бавното му темпо, така че упражнението трябва да се извършва бавно и замислено.
Продължете постепенното движение на лакътя до коляното, докато не го докосне. След това бавно се спускайте.

Повдигане на краката с въртене на торса

Задръжте на бара на ръцете си.
Наведете краката си и ги затегнете заедно с въртенето на тялото.
Повдигнете коленете си възможно най-високо.
Не забравяйте да завъртите долната част на торса, докато вдигате краката.
Повторете упражнението последователно в различни посоки.
Изпълнявайки упражнението, трябва да се съсредоточите върху работата на долните мускули на пресата и на изкривените мускули на тялото.
Основното нещо в упражнението е бавното темпо.

Повдигане на тялото, лежащо на неговата страна

Поставете от дясната страна.
Обърнете краката си заедно.
Поставете лявата си ръка на лявото си ухо.
Вдигнете горната част на багажника.
Повдигайте колкото е възможно по-високо и бавно.
Трябва да балансирате на изкривените мускули на тялото си. Те трябва да работят на максимален потенциал.
Обърнете се от другата страна и повторете инструкцията.

Няколко думи за диетата

За да се почисти стомаха, на човека в допълнение къмвсички гореизброени упражнения трябва да бъдат последвани от диета. Като основна храна на деня, трябва да изберете зелен и червен зеленчуци без нишесте. Можете също така да добавите малко въглехидрати под формата на сладък картоф и кафяв ориз. Плодовете трябва да се консумират в малки количества. Месо - само в чиста форма без мазнини.

Прочетете повече: