Как да натиснете правилно?
Гледайте видеоклипа
Правилното упражнение е залогнай-ефективното развитие на мускулите на тялото. Ето защо, ако сте попитали рано и късно как да научите как да правите лицеви опори и се интересувате от техниката на натискане, тогава можете да приемете, че сте човек, който се грижи за здравето си и държи под око външния му вид. Днес ще прегледаме основните принципи на "push-up" и тяхната техника, т.е. тяхното правилно внедряване.
Как да го натиснете правилно: принципи
- На първо място, трябва да направите "push-up" в системата.
- Използвайте няколко подхода, равни на броя на движенията. Колкото повече подходи правите, толкова по-добра форма се стига до вас.
- Задайте честотата на натисканията, към които стесъстояние. Тя трябва да бъде намалена с 20%, т.е. при всеки подход 80% от нейната норма да бъде изпълнена. Тъй като изпълнявате това упражнение, всеки ден трябва да увеличите броя на тласъците в подхода към едно натискане. Не започвайте систематично упражнение с това, че ще бъдете изчерпани в края на първия ден. Експертите съветват да извършите, например, 25 лицеви опори 4 пъти над 50 дублиращи се 2 пъти.
- Извършвайте натискане до момента, в койтоняма да почувствате средната умора в мускулите. Ако вашият ден е боядисан от минутата, тогава е по-добре да провеждате подходите два пъти дневно, т.е. сутрин и вечер.
Как да измъкнем правилния начин от пода
Ръцете трябва да са разделени на ширина на раменете. Лактите са под ъгъл 45 градуса от тялото. Ако сложите ръцете си по-широки от раменете си, тогава делтоидният мускул и големият гръден мускул ще се включат. Ако промените позицията на подкрепата за натискане нагоре, тогава ще работят различни мускули. Например, ако главата е над краката, мускулите на долната част на гърдите работят. Ако краката са по-високи от главата, тогава ще издухате мускулите на горната част на гръдния кош и по-ниската преса. Дръжте тялото прав цяла. Опитайте се да не сгъвате гръб надолу, но свещеникът не залепва. Гърдите на шията съвпадат с цялата линия на тялото. Погледнете точно на пода. Колкото по-дълбоко отивате, толкова по-голямо е развитието на мускулите. Идеалното натискане нагоре е натискане с допир с гръдния кош или носа на поддържащата повърхност. Когато спускате тялото, трябва да вдишвате и издишвате, когато издишвате.
Как правилно да натискате неравномерни барове
Качете се по неравномерен прът. Ръцете трябва да са прави, но "изключват" лактите. Това е, не ги прекалявай. Дланите закопчаха гредите и се обърнаха към тялото. Поемете дълбоко въздух. Започнете да слезе до умерено разтягане на раменна става. Разтягане ще зависи от вашата физическа сила и гъвкавост. Изкачете се нагоре, наведете ръцете си. Най-трудната точка, за да помогне на себе си вдигне, което прави издишване. Това упражнение може да помогне за развитието на различни мускулни групи. По същество това е трицепс и гръдни мускули. Ако искате да се съсредоточи върху трицепса, а след това, когато лицеви опори лактите трябва да са близо до тялото и да "гледат" Назад "Legs прав, брадичката вдигна Поддържайте разстояние от минимум наклон напред, ако си задача - да ... За да се развива мускулите на гръдния кош, а след това трябва да се представите лицеви опори, надолу лакти встрани. завоя на крака и силно се наведе напред. в това положение ще работи на гръдните мускули.
Как да натиснете правилно юмруците си
Трябва да натиснете върху костите на първите два пръста. Това е индексът и средните пръсти. Останалите пръсти не трябва да участват в подкрепата. Обикновено те са изцедени в два темпота. Ако предпочитате бързо натискане, движението не трябва да се извършва до края. Ако вашето темпо е средно темпо, тогава движението трябва да бъде напълно изпълнено.
Надяваме се, че материалите от статията ни ще помогнатще напишете желаната форма. Не забравяйте. Упражненията поемат система. Бъдете ангажирани всеки ден и ще постигнете добри резултати за минималните условия. За да разберете по-точно, можете да видите как да натиснете правилно. Видео уроци от аматьори и майстори са цветни в интернет.
"Трите основни добродетели на лидера: смелост, ум, здраве - телесни и духовни. "(Александър Василиевич Суворов)
