Колко бързо можете да отслабнете?

Ако искате да спечелите тегло, за даКупува заоблена форма или увеличаване на мускулната маса, както и плановете ви не включват превръща в безформена създание с Saggy корема и тройна брадичка, а след това в този случай трябва да се пристъпи отговорно и замислено. Съвети доморасли "експерти", които препоръчват podnalech на бургери, чипс и крем торти очевидно не отговарят на вас. Колкото и парадоксално да звучи, би трябвало да можете да наддават на тегло, също, въпреки че е справедливо да се каже, че това все още е много по-лесно, отколкото да губи излишно тегло.

Как да расте бързо мазнини без да навреди на здравето

Преди всичко трябва да сте сигурни, че няматевсякакви сериозни заболявания, които причиняват прекомерна слабост, защото в този случай трябва първо да излекувате самата болест и след това вече да се опитвате да наддавате на тегло. Ако имате пълно здраве, можете да започнете да отслабнете.

Необходимо е да се натовари правилно

Ако искате да знаете как да отслабнете за една седмицакилограм по този начин за десет, трябва незабавно да ви предупредим, че е почти невъзможно да се постигне такъв резултат. Освен това обаче острата наддаване на теглото може да причини значителна вреда на здравето ви, тъй като за толкова кратко време тялото просто няма време да се преструктурира и да започне работа по нови правила. Ето защо добавянето на тегло от две до три килограма в една седмица е отличен резултат, защото повече не се изисква. Процесът на увеличаване на телесното тегло се основава на две китове - повишаване на калоричното съдържание на ежедневната диета и намаляване на двигателната активност. С други думи, ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви консумира, излишъкът ще започне да се отлага. Но от какви места и в каква форма започва да се отлага, и зависи от вас бъдещето ви.

физически упражнения

Пълният отказ от моторна дейност ще доведена факта, че вашата фигура скоро, както се казва, ще плува. За да се увеличи теглото си, но без да губи красива форма на тялото, което трябва да направите ежедневно упражнение мощност с гири или щанга или да участват в спортове като плуване, волейбол и баскетбол, по време на която всички мускулни групи са активни. Поради това теглото ще нараства поради увеличаването на мускулната маса, а не поради деленето на мазнините в талията и бедрата. Джогинг или каране на велосипед в този случай не е подходящ, тъй като те допринасят за само изгаря мазнините, като по този начин мускулната маса е практически не се увеличава.

Захранване

За да направите дневната дажба по-калорична, можете да увеличите броя на ядените храни на ден или да промените качествения им състав. Най-добрият вариант е да комбинирате тези два метода.

Ако сте естествено тънки, тогава, най-вероятно,свикнал да яде малко. Следователно, стомахът ви физически не може да обработва рязко увеличено количество храна. Следователно, порциите трябва да се увеличават постепенно, за да се даде възможност на храносмилателната система да се адаптира към промените в диетата.

В допълнение към увеличаването на количеството храна в съда, трябва да промените набор от храни, които се използват, като предпочитате по-калорични, но в същото време полезни за вашето здраве.

На тези продукти, на първо място, можете даносят продукти с високо съдържание на сложни въглехидрати: това са всички видове зърнени храни, макаронени изделия и картофи, както и храни, богати на протеини - всички видове месо, риба и яйца. Те трябва да формират основата на вашата диета. В допълнение, не забравяйте да ядете продукти на мастни киселини всеки ден: кефир, извара, заквасена сметана, сирене - идеална възможност за вашата вечеря. Захарта е най-добре да не се злоупотребява - тя не носи предимства. Когато искате сладка, по-добре е да ядете мед, горчив шоколад или сушени плодове. За закуски идеално подходящи ядки и семена, които, в допълнение към калоричното съдържание, имат маса от ценни свойства. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците, които ще помогнат на стомаха да усвои всичко това изобилие от храна.

Разгледайте друга информация за това как и какво да ядем, за да получите мазнини, можете да направите в друга нашите статии.