Колко бързо да наддават на тегло?

"Колко бързо да се възстановите?"- това е въпросът, който потребителите на глобалната мрежа все повече искат. Често такова желание е озадачаващо. В наше време много повече хора са склонни да изглеждат възможно най-тънки. Проблемът с наднорменото тегло се притеснява не само от европейските страни, но и от Русия. Въпреки това, за да се реши проблемът колко бързо да се натрупа телесно тегло, днес не само мъжете, но и жените се опитват. Правилното тегло е един от залозите на здраво тяло.

Много често се причинява проблемът с липсата на теглогенетични причини. Хората с астенична физика често имат недостатъчно тегло. При астениите преобладава костната тъкан и е много трудно за тях да се възстановят. Това се дължи на хроничния ускорен метаболизъм, който не позволява на астениите да израстнат. В допълнение, упоритият стрес и нервен стрес не позволяват на тялото да расте.

Проблемът с недостатъчното тегло повдига въпросинай-различни категории от населението. Така например, момчетата, които се занимават с културизъм, искат да наддават на тегло. Често момичетата страдат от липса на тегло, което оказва неблагоприятно въздействие върху техните репродуктивни функции. Много е важно както за жените, така и за мъжете да се гарантира, че теглото е пропорционално на растежа. Какви точно фактори и лоши навици ви предпазват от натрупване на тегло и какви са най-бързите методи за натрупване на тегло?

Колко бързо можете да спечелите мускулна маса

• Една от най-често срещаните навиципредотвратява бързо увеличаване на теглото - това е пушене. Честото използване на никотин води до прекомерно възбуждане на нервната система и метаболитни нарушения. Вредният навик на непрекъснато пиене на кафе или бира също не ви позволява да спечелите бързо тегло както за мъжете, така и за жените. Той не насърчава натрупването на тегло и навика да яде преди лягане. Преди да заспиш, тялото не абсорбира правилно храната.
• Друг важен фактор, който също не е такъвви позволява бързо да спечелите мускулна маса, сте нерви. Големият нервен натиск причинява прекомерна слабост. Опитайте се да останете спокойни колкото е възможно по-често, ако искате да станете по-добри.
• Една здрава мечта е третият фактор, който се отразявавърху набор от телесно тегло. Причината е, че в съня се произвежда специален хормон, който пряко засяга набор от мускулна маса. Този хормон се нарича соматропин. Не е необходимо да се казва, че е необходимо да се проветрява спалнята преди лягане и да се правят малки разходки. Минималното време за сън е 7-8 часа на ден. Препоръчително е да спим повече!
• Протеинови храни (месо, зърнени храни, мляко, извара, яйца),също допринасят значително за увеличаване на теглото. Въпреки това, много месо е вредно, тъй като прекомерната концентрация на такъв протеин води до развитие на левкемия. Трябва да преминете на 4 - 5 хранения на ден в същите интервали от време. Атлетите обикновено се хранят 7 до 8 пъти на ден. Играят спорт, ходене - всичко това допринася за повишен апетит. Категорично човек не трябва да яде за бързо хранене, за да наддаде. Постоянната закуска за бързо хранене ще доведе до увеличаване на мастния слой и до разрушаване на храносмилателната и ендокринната системи.
• Чудесен начин да печелите тегло е систематичнода практикувате в салона. Работейки във фитнес залата можете да увеличите количеството мускули, да разпределите мастния слой в тялото и да подобрите вегетативните и ендокринните системи на тялото.
• За повишаване на теглото трябва да се обърне специално вниманиехрана. По този начин, непременно трябва да се избират храни с по-високо калорични (вместо обезмаслено мляко, 3,5% мляко), кисело мляко и сметана избират високо съдържание на мазнини. Бъдете сигурни, да се яде сутрин с различни зърнени храни и мляко с масло. Също така, тънки хора са показани всички видове брашно и сладко. За ускорено набиране: да се помогне на масите глоба плодове. Кайсии, банани, праскови и пъпеш са бърз и вкусна начин за повишаване на теглото.
• Прием на Sports Nutrition (uglevodnikov, протеини, печелившите) ви позволява да възстановите мускулната тъкан и компенсира енергията, ако тренирате.

Спортът трябва да се провежда по специален начин:

• Времето на спортното обучение не трябва да надвишава60 минути три пъти седмично. Не упражнявайте твърде много. Честото ежедневно упражнение не позволява на тялото да се възстанови и бързо да изгори енергията.
• Един подход не трябва да надвишава 60-90 секунди. Високата интензивност и лекото тегло осигуряват максимален ефект от обучението.
• Програмата за обучение трябва непременно да включва хоризонтална преса, клякане, заглушаване.
• Трябва да обърнете повече внимание на баровете и симулаторите.
• След тренировка, трябва да ядете храна, която съдържа въглехидрати (напр. Гейнер). По този начин тялото ще получава енергия от високоенергийна напитка, а не "яде" себе си.
• Обърнете внимание на състава на калориите. За да увеличите мускулната маса, трябва да консумирате 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло. За да се постигне мускулна маса, се изисква 2 - 2,5 грама на килограм.

Физическото обучение, правилното хранене и здравословния сън ще ви помогнат да спечелите физическа тежест в най-бързо време и да изглеждате чудесно както за мъжете, така и за жените. И какво може да е по-добре?