Как да наддават на теглото?
Някои момчета и момичета имат комплексиза неговата слабост. Причината за проблема може да бъде генетично предразположение, лоши навици, лош апетит, стрес. Понякога е по-трудно бързо да наддавате, отколкото да се отървете от излишните килограми.
Как да спечелите тегло на тънък човек
Ако слабостта не е свързана с някакви заболявания, редица фактори ще помогнат за натрупване на тегло.
- Достатъчна течност. Водата е необходима за нормалното функциониране на всяка клетка в тялото. Ето защо се препоръчва да се използва не само за намаляване на теглото, но и за увеличаване на теглото. Възрастен трябва да използва поне 2 литра дневно.
- Диета на храната. Задължително условие за повишаване на теглото - броят на консумираните трябва да бъде по-голяма от прекарал калории. Поради това е необходимо да се преразгледа дневния си хранителен режим и да го допълнят 500 до 1000 калории над нормата. Изчислете дневната норма може да бъде следната формула: тегло х 30. Например, с тегло 60 кг, вместо на 1800 калории на ден ядат от 2300. В този случай 55% от храната трябва да бъдат полезни въглехидрати (пълнозърнест хляб, овесена каша, картофи, кафяв ориз, паста твърди сортове пшеница). източници на калории и добри мазнини (мононенаситени и полиненаситени), които се намират в зехтин, ядки, семена, яйчен жълтък.
- Физическа активност. За да се гарантира, че получените калории не се превръщат в мастни депозити, но образуват мускулна маса, е необходимо редовно обучение. По принцип това са интензивни упражнения с безплатно тегло.
- Пълен сън и почивка. По време на сън работата на нервната и сърдечната система се подобрява, тялото възстановява енергията, изразходвана за деня. В съня се произвежда растежен хормон соматропин, който е необходим за изграждането на мускулите. Продължителността на съня трябва да бъде 7-8 часа на ден. В този случай, сънят преди полунощ е много по-полезен.
Как да се изгради мускулна маса
Причината за недостатъчното тегло е не самолипса на мазнини, но и неразвити мускули. Хората, които искат да знаят как да печелят постно мускулна маса, трябва да разберат, че този процес ще отнеме повече от един месец. В допълнение към балансирано хранене и адекватен сън е невъзможно да се правят специални физически упражнения за всички мускулни групи. Нарастването на теглото и мускулната маса също ще помогне на продуктите от спортно хранене, които ще допълнят храната с необходимите елементи:
- протеин - смес, която допълва тялотонеобходими за укрепване на мускулите с протеини. Има няколко вида протеинови смеси: серум (приеман сутрин на празен стомах и непосредствено след тренировка) и казеин (използван преди лягане);
- гейнер-въглехидрат-протеинова смес, необходима за ускоряване на натрупването на телесна маса. Експертите препоръчват да вземете една порция коктейл един час преди тренировката, а втората - веднага след това;
- аминокиселините са компоненти, предназначени да спрат процеса на катаболизъм в мускулите по време на интензивно обучение и да предизвикат синтеза на протеини след тях.
