Колко бързо да наддават на тегло?
И начинаещ, и вече е достигнал първите резултатиспортист, често искат бързо да наддават на тегло. Има ли такъв начин? В действителност, има много методи за натрупване на тегло в най-кратки срокове. Изборът на такива методи обаче е индивидуален. Ето защо в тази статия ще ви кажем как бързо да наддавате на тегло с помощта на три основни точки: хранене, обучение и почивка.
Хранене за повишаване на теглото
Вашата диета играе важна роля при налагането на мускулна маса. За да може бързо да наддават на тегло, трябва да ядете храни, които са богати на протеини. Те включват:
- Варено месо (говеждо или телешко месо).
- Пилешка гърда.
- Яйца (без жълтъци).
- Вино сирене.
- Гъби.
- Ядки.
Не трябва да забравяте за въглехидратите. Като странично ястие, елда овесена каша е добре за месото. От сладко е необходимо да се откаже, по-добре е да добавите плодове към диетата - източник на фруктоза. Той е по-полезен аналог на глюкозата, който се среща в различни видове сладкарски изделия.
Спортно хранене
Отделно, заслужава да се отбележи спортното хранене. Ако искате бързо да наддават на тегло, то за тази цел добре пригодена geyner. Тази напитка съдържа голямо количество протеини и въглехидрати, както и други полезни вещества (минерали, витамини). Приемайте го между храненията и след тренировка.
Режим на захранване
За да наддавате, трябва да ядете най-малкочетири пъти на ден. За бързо набиране - шест пъти на ден. Яжте малки ястия. При почивките между храненията използвайте гейнер. Не трябва да се чувстваш гладен. Не забравяйте, че в началото на деня тялото се нуждае от повече въглехидрати, за да поддържа енергия, и по-близо до вечерта и преди лягане - протеина, за да възстанови силата. Ако искате да научите повече за диетата и увеличаването на теглото като цяло, препоръчваме Ви статията Как да спечелите бързо тегло на човек.
обучение
За бързо натоварване у дома илив салона - ще трябва да използвате всички основни мускулни групи. Това са квадрицепси, гръбначни и гръдни мускули. Ето защо, за дома ще ви трябва пейка и бар с палачинки.
Изберете най-подходящото тегло за вас. За да можете да играете в рамките на осем повторения. Не забравяйте за тренировката.
- Извършете пейка, дърпайте и клякайте с шината.
- Вземете две групи мускули за обучение - не повече. Например, ако днес сте извършили упражнения на гърдите и гърба, а след това утре, работете с краката и ръцете си.
- Разменете упражненията. На същата група мускули изпълняват различни упражнения. Например, алтернативна пейка пресата с лицеви опори.
Повече информация за системата от упражнения и тренировки можете да научите от статията Как бързо да наддават на тегло.
развлечение
Ключовият момент при увеличаване на теглото е почивка. Тя трябва да се прави всеки ден, но един или два дни в седмицата е необходимо да се даде на тялото почивка. Самите тренировки не трябва да траят повече от един час, а по време на подходите се прекъсват от една до три минути в зависимост от товара.
Винаги спазвайте режима. Това позволява на тялото да възвърне възстановяването и вследствие на това мускулния растеж. Не забравяйте, че веднага започват подготовка с тежки натоварвания не може да бъде, и за първи път е по-добре да ги изоставят напълно, ако не разполага с достатъчно физическа подготовка. Накрая, следва да се отбележи, че, за мъже и жени системи за обучение могат да се променят, така че жените препоръчваме да прочетете статията Как да наддават на тегло жени.
