Как да помпаме едно рамо?

Широките рамене са символ на сила,мъжественост, надеждност. На такива рамене повечето жени мечтаят да разчитат, просто такива рамене, заедно с тесен торс, се смятат за незаменим знак за красиво мъжко тяло. Въпреки това, за да станете собственик на красиви широки рамене, от един ред е необходимо да се потни във фитнеса заедно с треньора. Но понякога такива обучения не дават съвсем задоволителен резултат и мъжете започват да се чудят как да изпомпват едно рамо? Тъй като при идентични товари те по някаква причина са различни. Какво може да се направи в този случай?

Защо едно рамо е по-голямо от другото

Ако говорим по научен начин, тогава, като изпомпваме раменете си,човек поема делтоидните и трапецови мускули, които влизат в раменния пояс. С помощта на различни видове упражнения, горните мускулни групи се обучават. И е изключително важно в същото време да се осигури еднообразно натоварване върху всички части на мускулите, принадлежащи към раменния пояс. За да изпомпате едно рамо, трябва да потърсите съвет от вашия треньор, може би сте направили нещо нередно, но ако тренирате у дома, тогава може би следващите упражнения ще ви помогнат.

Надуваме рамото с мряна

• Упражнение 1. Необходимо е да изтласкате шината от гърдите в седнало положение, така че предната делта на раменете ще се развие. И за да развиеш малко рамо, трябва да добавиш притискане на гири към него.
• Упражнение 2. Трябва да издърпате лентата до брадичката. В резултат на това ще развиете предните делтоидни и трапециумни мускули. Основната тежест трябва да се отдели точно на рамото, което трябва да бъде "закрепено".

Надуваме рамене с гири

• Упражнение 1. Необходимо е с помощта на дъмбели пред себе си да се изпълняват синхронните и редуващи се клапи с ръцете му. Благодарение на това вие ще развиете предните делтоидни мускули.
• Упражнение 2. Необходимо е изправяне на прави ръце с гири. За да надуете по-малко рамо, трябва да му дадете двойно натоварване.
• Упражнение 3. Необходимо е вълнистите да се движат в легнало положение отстрани и отново да се натовари допълнително рамото с по-малък размер.
• Упражнение 4. Необходимо е да изправите изправени ръце с дъмбели в наклонена позиция, като огънете краката в колената.

Всеки от предложените упражнения трябва да изпълни 4 подхода, които включват 6-8 повторения. И за по-малко рамо, товарът трябва да се увеличи 1,5 пъти.

Също така, за да помпате едно рамо, можетеопитайте да дърпате бара до главата, така че също така да укрепите мускулите на раменете. Ако за вас това натоварване е прекалено тежко, тогава упражненията трябва да се извършват доколкото е възможно, за да не се стигне до болниците, а вместо красотата на тялото човек да не се освободи от физическото възпитание. Също така, трябва да правите упражненията редовно, в противен случай няма да има ефект.

Сега знаете как да изпомпате едно рамо и тялото ви ще изглежда страхотно и никоя дама не може да ви премине.