Как да помпате гърба си у дома?
Всеки от нас на определен етап от мисленетоза физическото му състояние и привеждане на тялото му в съответствие с идеалите на красотата и здравето. Някой в появата на такива мисли най-напред търси информация за размера и условията на местните зали, други намират алтернативни спортни дейности, други решават да започнат сами обучението. За последната ние предлагаме информация за това как да изпомпваме гърба у дома в рамките на обща укрепваща програма за физическа активност.
Както знаете, мускулестият гръбнак е многоголеми, а неговото изпомпване изисква известно внимание. Мускулната рамка на тялото е първоначално проектирана за движение в различни равнини и всяка мускулна група е отговорна за определен вид движения - знаейки тази кореспонденция, можете точно да разберете как да изпомпате гърба си у дома и да развиете серия от упражнения за изпомпване на отделни мускулни групи.
Така че, ние се интересуваме от метода на изпомпване на гърбадомашни условия - поради това, с минимален набор от оборудване, което е лесно да се придобият или изградят. В идеалния случай за домашно обучение се нуждаем от бар и леки дъмбели или тежести.
На първо място, трябва да се научим, че редовността -основа на резултата. Дори начинаещият трябва да тренира поне веднъж на всеки два дни, защото този период се счита за оптимален за почивка и възстановяване на мускулите. Започва с кратко обучение с малки товари, за да се избегне претоварване и умора.
надмноженство
Струва си да овладеете суперсерията (двеупражнения в ред без прекъсване) на следните упражнения: отклоняване на ръце с дъмбели в накланяне и дърпане. Както знаете, когато работите по масово набиране, трябва да изпълнявате 3 подхода 8-10 пъти, в този случай правим следното: суперсебър - 30-60 секунди почивка - надмножество.
Оттегляне на ръце с дъмбели в наклон
Стартова позиция: седнал с краката си заедно, торса наклонена към пълния докосване бедрата гърди, гира във всяка ръка. Изпълнение: порода ръка за ръка с смесване острие - обратно към първоначалната си позиция.
Препоръки: изпълнявайте бавно, гладко, без да се нахвърляте, издишайте усилието (в горната точка).
дърпам
Стартова позиция: придържайки напречната греда с прави захват, ръцете са малко по-широки от раменете, краката леко наведени на коленете.
Изпълнение: огъваме ръцете си в лактите, опъваме брадичката си до напречната греда, вземаме остриета - връщаме се в началната позиция.
Препоръки: лактите се доближават до тялото, издишайте усилието (в горната точка).
Приемайки тази надморска височина като основа, можете постепенноразширяване на обучение чрез добавяне на допълнителни упражнения като гира тяга на стомаха, тягови гири до брадичката прибиране ръка с гира в наклонено (постоянна), свива гира, теглене обратен захват, блузи с гири т.н. - инструкции за попълването на тези и други упражнения могат да бъдат намерени на специализирани сайтове. При извършване на упражнения следват техника, дишане и съвпадащи заредите вашите нужди.
След като взе решение да се занимава с близко формиранемускулен релеф, обърнете внимание на общото състояние на тялото си преди започването на тренировката и, ако е необходимо, се консултирайте със специалист. Красиво, преди всичко здраво тяло - това трябва постоянно да се помни, хармонично да развива тялото ви по пътя към идеалната форма.
