Как да помпате пресата у дома?
Гледайте видеоклипа
Мнозина смятат, че нищо не е по-лесно от товапомпайте пресата у дома. Да, вярно е, но въпреки това е необходимо да се знаят няколко важни правила, защото преждевременното изпълнение на упражнения, не на този ъгъл или наклон, може да причини не само болка и дискомфорт, но и да доведе до обратния резултат.
Какво е важно да знаем
Нека да започнем с теорията за идеалната преса в домаусловия. Всеки знае, че мускулите на пресата са разделени на горна преса, по-ниска и странична. Упражненията варират в зависимост от това коя част от пресата искате да изработите. Също така, като изпомпите пресата, винаги използвате задните си мускули. За да се ангажират различни групи от мускули на пресата позволяват различни методи и методи за обучение на пресата у дома. Например, за да се изпомпва долната натиска у дома, е достатъчно да се правят упражнения с повдигащи се крака и да се изпомпва горната преса у дома, имате нужда от упражнения с повдигането на корпуса.
Правилното дишане играе важна роля. Натоварване - вдъхновение, отпускане на мускулите - при издишване. Такива прости препоръки трябва да се спазват при надуване на пресата у дома.
Нека да преминем към практически упражнения. В миналото можете да гледате видео преса у дома.
Упражнения за пресата
Нека започнем с по-ниската преса. Легнете по гръб, ръцете по багажника, огънете краката. Издишайте, повдигнете краката си, без да ги изправяне да остане в това положение, вдишайте бавно се върнете към оригинала. Run 3 се подхожда 15 пъти всеки път. За да помпате пресата у дома, постепенно увеличавайте броя на подходите, когато спрете да се чувствате уморени.
Сега нека се занимаваме с наклонени мускули. Легнете по гръб, с ръце под главата си, с огънати крака. Вдишайте, повдигнете краката си, без да ги изправи до ъгъл от 90 градуса, след това спуснете на десния крак на пода, опитайте се да докосват пода с коляното си, издишайте, върнете в изходна позиция. Повторете същото, като завъртите краката вляво. Run 3 се подхожда 15 пъти всеки път. За да получите хубава преса у дома, това упражнение трябва да се прави бавно и плавно, без тласъци.
Горна преса. Оставаме на гърба, ръце - по багажника, с огънати крака. Вдишайте и вдигнете ръцете и тялото си, разтягайте се нагоре, без да повдигате дъното на гръбнака от пода. Издишайте, върнете се в началната позиция. Run 3 се подхожда 15 пъти всеки път. Правилното изпълнение на това упражнение ще позволи да се получи у дома куб за пресата.
Завършваме комплекса от упражнения за изпомпване на пресата вкъщи със склонове. Те дават натоварване на всички коремни мускули и подменят масажа след тренировка.
Послепис Не мислете да изпомпвате пресата в продължение на една седмица - това не е възможно! В най-добрия случай, това отнема няколко месеца!
Как да практикуваме правилно
Обърнете внимание на последователносттаупражнения. Ако решите да натиснете стомаха помпата като у дома си, не забравяйте да правите упражненията в този ред: започнете от долната преса, след това страничните мускули и покритие горната част на коремните мускули.
Също много ефективен е симулаторът на пресата. Вкъщи това е най-достъпният инвентар. Правете с него 10-15 минути на ден, а след две седмици резултатът ще бъде забележим. По-добре е да започнете с лек товар, в противен случай на следващия ден няма да можете да правите никакъв подход.
Интензивността на всички упражнения трябва да се увеличипостепенно. Не бързай. Включете се към това, което няколко дни няма да видите резултатите. Обикновено тя смята, че количеството време, натрупаните мазнините в тялото, за същия период от време и трябва да се отървете от тях. Също така не забравяйте, че след желаните резултати от обучението трябва да продължат, защото килограми ще се върнат още по-бързо, отколкото преди класовете.
Не забравяйте за правилното хранене, опитайтеима по-малко сладко и брашно, а мазнините храна е по-добре да се изключи от храненето като цяло. Комбинирайте домашните тренировки с плуване в басейна, много ефективен!
