Как да помпате бицепсите?

Този въпрос е сигуренначинаещ културист, който сериозно се тревожи за външния си вид, фигура, която реши да създаде атрактивно тяло. Ще разгледаме няколко начина как да постигнем желания резултат. За да постигнем целта си, ще трябва да вземе своето обучение много сериозно и се събират, мускулите не са толкова лесни за изпомпване. Нашите упражнения за изпомпване на бицепсите ще бъдат много интензивни. Важно е в този случай да се направи обучението и морално. Не забравяйте, че за да се постигнат целите, които прекарват много време, усилия и търпение, защото, ако се вярва на статистиката, повечето от нас искат обем бицепс на 45-55 сантиметра.

Движим бицепса у дома

Как правилно да изпомпвате бицепсите у дома?

Ефективно ще се включите, ако е възможнофокусирайте се върху резултата. Отначало ще ви е особено трудно да свикнете. Силно ви съветвам да имате лаптоп или тетрадка, за да съхранявате статистически данни, да записвате и записвате промени или необичайни неща. Например теглото, броя на повторенията и подходите.

Бих искал да ви насоча вниманието към факта, че по време нав никакъв случай не трябва да позволявате рязко дрънкане / драскотини от теглото! Опитайте се да изпълнявате гладко упражненията, това ще премахне опасността от травми и ще увеличи ефективността на развитието на мускулите. Техниките за безопасност трябва да се спазват винаги и навсякъде, особено ако не знаете как да помпате бицепса у дома.

Техниката за това как да се изпомпва бицепсите с гири

Ако се чудите колко бързо да изпомпате бицепсите, това е начинът за вас. Напредъкът на упражнението е по-долу:

Ние приемаме позицията на лъжа (в никакъв случай на стомаха), и на наклонена равнина, ролята му може да се играе от пейка. Проследявайте ъгъла на наклона, за предпочитане около 45 градуса към хоризонта.
Спускаме ръцете си и се отпускаме. Естествено, в тях вече имаме гири, сцеплението е свободно по Ваша преценка. Ще забележим само едно нещо: ако решите да хванете дланите с ръцете си надолу, тогава с бицепсите си ще получите добра предмишница. Като цяло, няма значение, държи гири колкото искате, това не е важно.
Вдигаме гири, правим ги равномерно (!) И колкото е възможно по-гладко.
Гледаме гръб - трябва да се притисне към пейката.
Същото с таза - притиснат към пейката. Това и предишните мерки служат за контролиране на работата на определени мускулни групи, т.е. те няма да позволят теглото да бъде прехвърлено от бицепсите към други части на тялото - мускулните групи.
В горната точка на траекторията на движението на гирата (на рамото) ние започваме гладко да спускаме ръцете си в първоначалната позиция.
Изпълняваме необходимия брой повторения. Опитваме се да ги направим максимално.

Ще добавя една малка забележка. Много про-бодибилдъри в горната точка на възхода допълнително утежняват мускулите си. За пръв път не бих препоръчал това, съществува опасност от нараняване. И като цяло, ограничаване на броя на повторенията с болезнени усещания. Ръце "zanyli" - е време да спре, не всички наведнъж.

Как да помпате бицепсите с мряна

Не търсете начини да помпате бицепсите за една седмица. Безплатно сирене само в мишка, запомнете. Нека да преминем към един от най-известните методи за изпомпване на бицепси - упражнения с мряна.

Алгоритъм как да помпате бицепсите:

Държим лентата за врата с двете си ръце отдолу, ръцете по ширината на раменете.
Прикрепете гърба в изправено положение, обичайната стена ще ви помогне.
Натискаме се на стената, паралелно с този лакът, който притискаме към страните на тялото.
Натискаме гръбнака колкото можем, инай-мощната сила на бицепса започва да повдига теглото. Уверете се, че тялото ви остава неподвижно и лактите ви са притиснати към тялото ви. В този случай не се опитвайте да вдигате лентата по-високо от позволеното от лактите, няма нужда да повтаряте грешките на други хора.
Определен с горната точка на повдигане на шината,върнете го в първоначалната позиция. В същото време се уверете, че мускулите са леко напрегнати, не позволявайте на ръцете с бар свободно да излизат. Дишането се извършва по следния начин: възходящо - издишване, понижаване - вдишване.

Опция как да помпате бицепсите на хоризонталната лента

Като правило хоризонтална лента (или напречна греда) е позната ниот детството. Почти всеки се опита да го издърпа. Спомняте ли си как бяхме принудени да се дърпаме в класовете за физическо възпитание? Не, ние не обещаваме злите глупости, имах предвид още нещо - точно как те ни накараха да се съберем заедно? Обикновено сцепление, длани далеч от себе си. И всички обърнаха внимание на факта, че е много по-лесно да се върнете обратно. Не е чудно, че със захващане на гърба, бицепсите работят, докато с обичайното, основният товар пада върху трицепса. Важното е, че със захващане назад ние също обучаваме предмишниците.

Прочетете как да помпате бицепсите на лентата правилно. Следната информация е много важна! Е, с разбиране решихме - добре. А броят на издърпванията?

Съгласен сме, всеки ден правим най-малко три повторения. Всяко повторение ще има пет подхода. Първо, ще напишем първата седмица:

1 подход - 7 изтегляния
2 подход - 5 изтегляния
3 подход - 5 изтегляния
4 подход - 3 изтегляния
5 подход, завършване - 3 издърпвания.

Не е ли много за начинаещи? Не, не е така. Може би първият ден ще изглежда труден, по-късно ще бъде по-лесно. Всяка седмица добавяме към всеки подход 1 изтегляне, не повече. И в три-четири месеца вашите бицепси и предмишниците ще ви угодят с красотата си.

Как да помпате бицепсите с лицеви опори?

- Може би всичко, което можете да си представите - каза един от любимите ми професори. Нека си представим, че е лесно да изпомпате бицепсите с натискане.

Основната разлика от класическите лицеви опори -позиция на ръцете. Ако погледнете натискащото лице отгоре, то като цяло позата му прилича на кръст, нали? Интересуваме се от изпомпване на бицепсите, затова малко ще разчупим стереотипите. Поставете ръцете си по тялото, така че лактите да са леко под торса. Донякъде неудобно, съгласен съм, но си заслужава. Ключовата стойност в този случай ще бъде дълбочината на живо, да се снижим възможно най-ниско.

Можете също така да гледате видеото как да изпомпатебицепс. На това завършваме нашата история за това как да помпамем бицепсите. В здраво тяло, здравословен ум! Спортът ще заздрави не само вашето тяло, но и вашия характер, защото да се упражнявате редовно е трудна работа.

Помнете мерките за безопасност и все пак - некамускулите почиват, възстановяват се. За начинаещи този път ще отнеме около два дни. През този период ви съветваме да ядете храна, която е пълна с протеини. Наблюдавайте режима на заспиване, поне 9 часа на ден, ежедневието е много важно за правилното изпомпване на тялото. Как правилно да изпомпвате бицепсите? Лесно!

Прочетете повече: