Колко да консумирате калории, за да отслабнете?

Трудно е да се намери момиче, което мисли, че не го правитрябва да хвърлите няколко килограма и всеки се опитва да отслабне по различни начини - някой просто спира да яде бонбони и брашно, някой получава твърда диета, някой си избира специална диета ....

Въпреки това, вероятно най-добрият начин да отслабнете -броят на калориите. Само чрез правилното изчисляване на необходимото количество калории можете да знаете със сигурност дали ще отслабнете или ще получите по-добре, като създадете определена диета. Нека разберем колко трябва да консумирате калории, за да отслабнете.

Изчисляване на основния метаболизъм

За да се разбере колко калории се изисква да се консумират, за да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да се изчисли базовия метаболизъм.

• За жените формулата е, както следва: основен обмен (OO) = 10 * тегло (kg) + 6.25 * височина (cm) - 5 * възраст - 161.
• За мъже: GS = 10 * тегло (kg) + 6.25 * височина (cm) - 5 * възраст + 5.

Така, за 30-годишна жена с тегло 65 килограма и височина 170 сантиметра, основната размяна:

• ОО = 10 * тегло (kg) + 6.25 * височина (cm) - 5 * възраст - 161 = 10 * 65 + 6.25 * 170 - 5 * 30-161 = 1401.5 kcal.

Отчитане на коефициента на дейност

Сега трябва да вземем предвид коефициента на дейност:

• заседнал начин на живот - 1,2;
• Спорт 2 пъти седмично - 1.375;
• спорт 4 дни в седмицата - 1.55;
• спортът всеки ден - 1,725.

Да кажем, че една жена от нашия пример два пъти седмично прави спортове, умножава основния обмен с коефициент 1.375:

• 1401.5 * 1.375 = 1927 kcal.

Оказва се, че ако нашата жена ще консумира 1927 калории дневно, теглото й ще бъде на място, ако това ще консумират повече - ще се получи по-добре, а ако по-малко - за да отслабнете.

Прочетете също: Какво да ядем, за да отслабна.