Колко калории са в банан?

Банан е невероятно полезен плодТя е представена от повече от 500 вида. Използва се с удоволствие както от деца, така и от възрастни. Но често възниква въпросът колко калории са в бананите? Тук всичко зависи от това колко е зряло и дали плодът е свеж.

Калории в пресни банани

Първо, нека да разгледаме колко калориинамерени в пресни банани. В 100 грама от този плод има от 70 до 110 ккал. Но какво зависи съдържанието на калории в бананите? Става въпрос за зрялост на плодовете. Така че, в зрели банани около 80-90 kcal. Интересно е, че при неузрели плодове калориите са повече - около 110. Ако бананът е узрял и кожата му вече има черни точки, то обикновено съдържа не повече от 75 ккал.

Калории в сушени банани

На рафтовете на магазините също могат да бъдат намеренисушени банани. И много харесват да ги ядат, мислейки, че има много малко калории в тях. Но всъщност има много от тях - повече от пресни плодове. Така че, в 100 грама сушени банани съдържа около 298 kcal. Ето защо, диетолозите препоръчват да не се злоупотребява с банани в суха форма.

В идеалния случай трябва да включите в диетата си пресниплодове. Един ден се препоръчва да ядете 1-2 банани. Те не увреждат фигурата, като в същото време насищат тялото и зареждат с енергия, тъй като съдържат значително количество глюкоза и фруктоза. Бананите също са богати на различни витамини и хранителни вещества, включително:

тиамин;
никотинова киселина;
токоферол;
каротен;
аскорбинова киселина;
ензими;
рибофлавин.

Също така в бананите има многомикроелементи, включително калий и магнезий. Но не забравяйте, че всички полезни вещества и витамини в тези плодове се запазват само ако се съхраняват правилно. Зрелите и жълтите банани трябва да се разстилат на чиния. Дръжте ги на температура 12-14 градуса за 3-4 дни. Вие не можете да поставите тези плодове в хладилника, тъй като те губят някои витамини, и черни петна се появяват на кора.

Ако сте закупили незрели банани, тогаваПърво ги поставете за 4-5 дни в стая, където има температура от около 20 градуса. След това можете да ги ядете и да ги съхранявате като обикновени банани на чиния при температура 12-14 градуса.

Може да се интересувате и от статии от раздела Отслабване: