Как нарастват мускулите?
Гледайте видеоклипа
Човешките мускули са сложен механизъме способен да работи през целия си живот, като вечна машина за движение. Вместо бензин двигателят се нуждае от власт, е желателно да се сложна и разнообразна, с много естествена протеин. На всеки човешки мускули са подредени в точно същото, но техният размер, сила и власт са различни. На какво не зависи от тези фактори, как да растат мускулите, че трябва да се направи за изпомпване на красиви и силни мускули? Всички тези отговори са отговорни в големи подробности треньори културисти, Powerlifters, щангисти. Тези, които не са ангажирани с професионално-изпомпват мускулите, също така е добре да знаете, да не попадат за измами трикове, които продават най-различни напитки за растежа на мускулите. Необходимо е да се разбере, че мускулите не растат от напитки, а от тренировки и физически дейности.
Как се развива мускулният растеж?
Човешките мускули са съставени от 80%получени по време на храненето на протеини. По време на упражнение протеин се разцепва в аминокиселини, които осигуряват мощност други органи за образуване на други видове протеини. Този процес е постоянен и безкраен. Ако човек получава сериозно упражнение, протеинът се обработва преждевременно, и мускулната тъкан се развали, процес, наречен катаболизъм. Има болка в мускулите, усещане за тежест и умора. Организмът премества своя господар да си почине. Защото това беше по време на празници мускулните клетки да се регенерират, а не само към предишното ниво, но и с резервен. Оказва се, че мускулите растат. Това е само, когато тялото получава по-голямо протеиново хранене. Ако не е, мускулите приемат протеина от други органи, човекът става тънък и отслабва. В действителност, мускулната тъкан е много по-сложна структура, осъзнавайки, че можете да си представите, което води до повишаване на мускулите.
Молекулярен характер на мускулния растеж
Така че разбрахме, че растежът на мускулите е разрушениевлакна и тяхното последващо разпространение по време на почивка. Така че има хипертрофия на мускулите. Тя има два вида. Първата, миофибриларна, включва плъзгане на протеиновите влакна на миозина и актина вътре в ядрото на мускулните клетки. Това приплъзване дава импулс, който предизвиква мускулите да се свиват и да се движат. Този процес прави мускулите силни, но увеличаването на масата го прави малко.
Втората хипертрофия, която поражда мускулитъкан, наречена саркоплазмична. Тя не е свързана с движението, а натрупването на протеини в мускулната клетка, в саркоплазмата или в цитоплазмата. Клетката расте поради хранителни вещества, но в човека не се увеличава силата. Така че изграждане на мускулни бодибилдъри.
Изграждане на влакна
По време на обучението мускулната маса се увеличава,мускулните влакна уплътняват. Този процес е придружен от репродукция в елементите на клетъчната контракции, наречени миофибрили. Те са като дългите нишки протеини и могат да се свиват. В същото време енергията се абсорбира. С добро хранене, наличието на кислород, витамини, минерали, миофибрили расте, правейки мускулите по-големи по обем и други параметри. В тях кръвоносните съдове започват да се разширяват, като започват да доставят тъкани с голямо количество кислород и полезни вещества. В зависимост от целта на изграждането на мускулите, се провежда определен тип обучение. Ако е необходимо да се изградят здрави силни мускули, тогава се правят упражнения, които придават кръвоснабдяване на мускулите, за да обграждат влакната с допълнителни капиляри. И когато тренирате мускулите, се правят упражнения за увеличаване на напречното сечение на мускулните влакна.
Сънят - необходим фактор за изграждането на мускулите
Не само упражнения и упражняване засягаколко бързо нарастват мускулите на спортиста. За пълноценния мускулен растеж между тренировката трябва да има силен здрав сън. За всеки състезател треньорът определя времето и продължителността му. По време на сън, нищо не трябва да притеснява човек, не трябва да се събужда, да става, да ходи и да започва да мисли, да прави нещо. Помнете израза "героичен сън"? Той е роден не просто, без сън героят няма да бъде силен. Ето защо е необходимо да обърнем специално внимание на този фактор.
Какво още влияе върху растежа на мускулите
Скоростта на мускулния растеж зависи от първоначалното нивотрениращ спортист. Ако силата и издръжливостта на човек е нормална, тогава мускулите ще растат бързо. За този процес винаги трябва да следвате диета. Храната трябва да е естествена, балансирана. Ако в допълнение към обучението човек има много физическа работа в живота, тогава мускулите ще бъдат по-трудни за изграждане. Също така, растежът на тези тъкани се влияе от метаболизма, ако нивото му е високо, тогава може да се тренира повече, мускулите ще нарастват повече. И ако желаете, спортистът може да започне да приема хранителни добавки, но погледнете състава на такива продукти /
