Какво е след доставката?

Хранителни проблеми за по-голямата част от женитев някакъв момент става ключов. Какво е там, за да не се мазнина; какво има да отслабнете; какво е там, за да останеш млад и така нататък. Но този въпрос е особено важен в специалната категория жени - млади майки. Какво можете да ядете след раждането? Не е случайно, че се тревожи за жена, защото сега се храни не само с нея, но и с бебето си. Често мненията на специалистите се различават по това, че можете да ядете кърмеща майка след раждането. Ще очертаем общите точки, най-важните правила за хранене на кърмещата майка.

Какво е след раждането: правилата

Преди да говорим за разрешенотопродукти след раждането, ще определим следното. Ясно е, че една жена, която получи тегло по време на раждането (което се счита за норма), иска бързо да се отърве от тези килограми. Но лекарите не само препоръчват, но силно искат да не седят на строга диета за 6 седмици (минимум) след раждането. Вашето тяло е изпитвало стрес, а сега се нуждае от силата да се възстанови. Плюс това, имате нужда от повече сила, отколкото от една, защото все още трябва да се нахрани бебето.

Изчислихме средния брой калории,необходими ежедневно за една жена да поддържа тонус и да нахрани бебето. Тази цифра е около 2700 kcal. Ако броят на калориите намалее, лактацията значително намалява. Така че има майка след раждането е необходимо правилно и достатъчно.

Небалансирано и недохранваневоди до разпадане на метаболизма. В резултат на това не получавате правилната енергия и не можете да я дадете на детето. Освен това, вие също ще имате трудности да възстановите формата си по-нататък. Така че правилното хранене е гаранция за вашето настоящо и бъдещо здраве и красота. В диетата трябва да бъде и протеини, мазнини и въглехидрати, най-важното - правото, за какво допълнително.

Всички процеси на готвене трябва да бъдат намалени доготвене, пара или печене. Няма пушени и пържени храни. Има ли параход? Няма значение! Поставете тигана върху печката, поставете в нея колче, така че да не докосва водата в тигана. Веднага след като водата се свари, поставете колбата в закачалка. Периодично ги смесвайте. Месото и рибата, готвени по този начин, не се препоръчват, защото непременно трябва да бъдат добре обработени. Те са най-добре печени или варени. По-добре го пара в парахода.

Винаги обръщайте внимание на състоянието на дететослед хранене, оценявайте какво сте яли и как детето е реагирало. Това ще бъде индикатор за това, което можете да ядете след раждането. Промяна на изпражненията при дете, обрив, подуване и др. ще бъде сигнал към вас, че трябва да промените нещо в диетата, че нещо, което е било изядено преди хранене, не се побира. За съжаление, тя може да бъде проверена само по практичен начин, чрез пробен метод, така да се каже. Да се ​​каже недвусмислено какво е възможно и какво не е, това е невъзможно.

Какво да ядем след раждането: продукти

Каши. И тук има яснота. Да, ние казахме, че ние имаме след раждането трябва да има високо калорични храни, но това не означава, че ние трябва да седнем на бисквити, овесена каша с масло от желе, овкусени с "добра" част Sakharkov. За да възстановите и поддържате метаболизма, кашата трябва да се приготвя върху вода, без сол и захар. Този вариант не причинява ферментация в червата, не наводни тялото излишната мазнина (искате да възстановите своите грациозни форми). Изберете овесена каша. Потопете го във вода за нощта, а сутрин можете да се затоплите малко на печката и да ядете. Кафявият ориз също ще бъде отлично въглехидратно брашно, което е толкова необходимо за нормална лактация.

Супи. През първите седмици е по-добре да не добавите зеле на супи. По-добри зеленчукови супи, можете да на ниско съдържание на мазнини бульон (пиле, заек). Също така е препоръчително да не ги солите.

Зеленчуци. Кук, печете, гответе за няколко. Много е полезно да има кърмеща майка след раждане цвекло, тъй като той подобрява лактацията. Зеленчуците могат да бъдат включени във всички ястия. Полезна броколи, спанак и други листни зеленчуци - склад на витамини А, С, желязо, калций, те имат много антиоксиданти.

В месото и рибата трябва да присъстватдозата на кърмачка. Що се отнася до риба, голямо разнообразие да избирате морска риба (сьомга, скумрия, риба тон, пъстърва и др.) Морска риба доста мазна, но това са полезни мастни киселини, които са необходими за една балансирана диета кърмещите майки. Тези киселини са необходими за нормалното развитие на нервната система на детето. Майчиното мляко е вече известно количество от тези мастни киселини, но в млякото на жени, които използват морските риби, тези вещества значително повече. Ползите от риба и че полезни микроелементи в състава му помагат кърмачката да се избегне депресия след раждането, подкрепя настроението на случая. Месото трябва да е постно: нискомаслено говеждо месо (съдържа желязо и витамин В12); пилешка гърда. Най-протеин се усвоява с заешко месо, така че не забравяйте да включите в диетата на месо. Алтернативен на месни и рибни дни, но всеки ден ще ви позволи едно ястие с един или друг (например, на обяд). Желязо и протеин, намиращ се в месо и риба, за да се поддържа тонуса, дават сили ще допринесе за по-бързото възстановяване на женското тяло и образуване на имунитет дете.

Плодове. Повече Можете да прочетете какви плодове може да са бременни на нашия уебсайт. Като цяло, да кажем, че плодовете трябва да бъдат включени в диетата. Но не се занимавайте с цитрусови и екзотични плодове (за да избегнете алергични реакции на детето). Не се опре на банани и грозде, ако целта ви не е да наддават на тегло. Можете да ги ядете, но малко, ако наистина искате. Праскови, кайсии, ябълки са полезни. С ябълки и круши е по-добре да се обелва кожата, така че да не причинява проблеми с храносмилането в бебето, а вие. Като цяло отново следвайте същото правило 5 (погледнете реакцията на детето).

Млечни продукти. Нека тя да бъде нискомаслено мляко, извара, сирене, кефир, кисело мляко. По-добре обаче е да ги включите в диетата за една седмица или две след раждането. Млечните продукти са източник на калций, протеини, необходими за образуването на костната система на детето.

Какво не можете да ядете след раждането

По-рано вече отбелязахме, че е невъзможно да се каже ясно какво можете да ядете след раждането и какво не. Ще дадем обща информация за това, какво да се използва, не се препоръчва.

1. Алкохол, газирани напитки (лимонади, вода и др.).
2. Пържени, пушени.
3. Колбаси, колбаси и други полуготови продукти(кнедли, консерви и др.). Не купувайте готови котлети в опаковки, по-добре купете парче месо, превъртете в месомелачка и направете парфюми от ваша подготовка. Всички полуготови продукти шлайфат тялото и искате да сте супер красива майка, защо имате нужда от допълнителни калории без грам полза?
4. Чипове, крутони и други заведения за бързо хранене (хамбургери и др.). Всичко това - мастни депозити, които няма да са от полза за вас или за бебето.
5. Майонеза. Причините за нежеланото му използване са по-високи.
6. Печене. Всеки пай, кифли, торти, торти, ролки и др. Причинява метеоризъм, отрицателен ефект върху храносмилането и метаболизма. И, разбира се, са прости въглехидрати, които значително да повишат кръвната захар и се превръщат в организма в мазнини, които се отлагат под кожата (това, което виждаме навън) и вътрешните органи (които не виждаме, а това е много опасно).
7. През първите няколко седмици не яжте суровозеленчуци и плодове. Храносмилателната система на бебето още не е съвършена, не може да се справи с такива тежки ензими, така че няма сурови зеленчуци след раждането (особено зеле).

И така, какво виждаме? Храненето на детето определя избора на храни за хранене на майката. За да се разбере какво е след раждането, това е възможно от реакцията на детето. Въведете нови продукти постепенно и поотделно, за да разберете какво реагира бебето. Виждайки някои нежелани реакции, вие ще разберете, че не можете да ядете след раждането си.