Как да отслабнете в краката над коленете?

Гледайте видеоклипа

Крака за всички хора с различни форми. На някой те са пълни, на някой - тънък, на някоя голяма телета, и най-тънки и напротив. Ще разберем как да отслабнете в краката над коленете.

Намалете теглото на краката правилно

Първо, изключете от диетата голямо количество мазнини и "бързи" (прости) въглехидрати. Правилно организираната диета допринася за нормализирането на теглото и, разбира се, помага за отслабване на краката и бедрата.

На второ място, изпълнявайте ежедневните упражнения от 6 повторения, като постепенно ги увеличавате до 15 пъти. Не забравяйте първо да се затоплите, можете да скочите на въжето и да се поразете.

Отслабвам в краката: Упражнения

Стартова позиция: лежаща на гърба, с наведени ръце. Облегнете се на лактите и главата си, след това се наведете и се опитайте да се простирате колкото е възможно повече. Бавно потънете, минута по-късно, повторете.
Стартова позиция: легнал на гърба му, ръцете му прекосиха гърдите му. Повдигнете изпънатите крака до ъгъл от 45 градуса, издърпайте чорапите и задръжте няколко секунди. Спуснете краката си, сега краката се наведоха, коленете се придърпаха към стомаха и ги изправиха, повдигнаха тялото и задържаха няколко секунди, върнаха се в началната позиция. Повторете упражнението.
Стартова позиция: лежаща на стомаха, ръцете отпред. Колкото е възможно по-високо, вдигнете краката си, не ги огъвайте, задръжте няколко секунди, бавно се върнете в стартовата позиция.
Стойте на краката си. Започнете да ходите на място на пръстите на краката си, да ускорите, за да бягате, да се разхождате отново. Повторете упражнението върху крака.
Стойте на вратата с ръцете си възможно най-високоЗастанете в страничните стени, краката са рамене на раменете. Извършете въртенето на багажника в различни посоки, без да премествате главата и краката си. След това упражнение, разходете се, размахвайте ръцете си в различни посоки.
Начално положение: легнете на гърба, краката са свързани. Наведете коленете си и бавно разредете, краката остават неподвижни.
Начална позиция: лежаща на гърба, ръце зад главата, огънати крака малко по-широки от раменете. Намалете и разредете коленете си. После максимално удължете краката и повторете упражнението.
Стартова позиция: седеше на пода, краката се свиха на коленете. Колена, за да се разпространи на страни, след това да се намали, ръцете да пазят коленете в обратна посока.
Стартова позиция: стояща, крака заедно, ръце на талията. Разстелете краката си отделно за сметка на токчета и чорапи. Върнете се по същия начин до началната позиция.
Изходно положение: стои на пода, ръцете надолу. Bend единия крак в коляното и бавно я издърпайте към стомаха, помощ ръка. Променете краката си. Повторете.
Начална позиция: коленичи, ръце на кръста. Придвижвайки се един по един, коленете ги огъват възможно най-отдалечено. Просто се върнете в началната позиция.