Как да се научим да правим канап?

Канап - мечтата на много спортисти, танцьори исамо хора, които се интересуват от спорта. Има два вида въжета: надлъжни и напречни. Надлъжното улесняване. Ако някога сте седнали на него, мускулите ще продължат да се протягат в продължение на много години. С напречното всичко е различно. Това е спортно въже. След като спрете да упражнявате редовно, мускулите губят това разтягане.

Седни на окото

Няма нищо трудно да се научиш да правишканап. Най-важното е редовността на обучението и търпението. Двата надлъжни и напречни въжета са подходящи за статични и динамични стречинг упражнения.

Динамични упражнения:

• Стойки на хоризонтална лента (или друга опора за ръце),ние правим мухи с един крак с прав гръб. Опитвайки се да запази крака спокоен и люлка бързо. Първо го правим от едната страна до другата, гледаме към хоризонталната греда, след това се обръщаме настрани и вълновяваме крака напред-назад;
• Като се отдалечим от хоризонталната лента, продължаваме да правим мухи настрани. Мухите се правят бавно с прав гръб и тяло;
• Да се ​​вози на огънати крака от страна на страна. Опитваме се да не накланяме гърба си напред.

Статични упражнения:

• Поставяме едно краче напред колкото е възможно иСядаме. Тялото е равномерно, ръцете почиват на кръста. Краката на задния крак лежи на пода и е насочена настрани. Опитваме се да изправим крака (гърба) в коляното. Ние оставаме в тази позиция за най-малко 30 секунди. Можете леко да се люлее нагоре и надолу, приклеквайки надолу и надолу. Тогава сменим крака. След като мускулите свикнат с тези упражнения, можете да добавите към това упражнение разширението на предния крак. Така директно се обучаваме да влезе в надлъжния канап. В това положение трябва да се застраховате с ръцете си отстрани.
• Поставяме краката възможно най - отдалечени иНие оставаме в тази позиция с прав гръб. Краката не са "част" в страните. Позицията трябва да е стабилна. Ние оставаме в тази позиция за най-малко 30 секунди. След това можете бавно да започнете да се навеждате с прав гръб към земята.
• Оставете краката в положението, описано по-горе. Ние се покланяме, навиваме се в кръста и спускаме ръката към противоположния крак. Издърпваме свободната ръка и гледаме протегнатата ръка. След 30 секунди в тази позиция променете страната на наклона.

За да постигнете ефект без вреда, тялото е по-добрепросто редувайте тренировки с почивка. 3-4 пъти седмично се стремим, подкрепяйки мускулите с тон, дори веднъж седмично може да организирате качествено тренировка с дълъг участък. И 1-2 дни напълно се отпуснете от тренировка.

Противопоказания за влакна

Преди да научите как да направите връв,уверете се, че това не е противопоказано за вас. Хората, които имат мускулна травма, съдови заболявания, сърдечно-съдови заболявания, възпаление, херния, артрит, артроза, проблеми с гръбнака, всяко стречинг е противопоказано. Най-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете упражненията.

Прочетете също нашата статия Как да седнете на влакна.