Как да седнем на низ бързо?

Гледайте видеоклипа

Много жени мечтаят да имат добър протяж, но болезненият процес на протягане на много плаши. Въпреки това, с добър протягане означава:

здраве на гръбнака;
липса на натрупване на соли в ставите;
еластичността на мускулите;
перфектна координация на движенията
и така нататък.

Поради това има определен смисъл да се принуждавате да се упражнявате редовно. За упражненията и подготовката за тях е изписано в статията.

Подготовка за упражнения

Преди да правите упражнения за разтягане, трябва да извършите задълбочено загряване. Колкото по-ниско е нивото на спортното обучение, толкова по-дълго трябва да бъде тренировката,

за да се избегне нараняване на мускулите.

Различни видове стречинг упражнения трябваходете равномерно на всеки крак. Дишането трябва да е гладко, не е нужно да го забавяте. Правилността на дишането зависи от отпуснатите мускули и следователно от резултата.

Ефективното загряване и рагогрево за мускулите на краката е пет минути. След пет минути тичане, безопасно можете да заредите мускулите на краката и слабините.

Как да седнем на разделите?

За да разтегнете мускулите, трябва да изпълните такива упражнения:

Стартова позиция: седене, крака отделени. Левият крак се намира на десния крак в областта на вътрешното бедро. Необходимо е да се наклони тялото към десния крак и да се достигне до крака и да достигне коляното с гърдите. Пръчката на десния крак се издърпва към себе си. Изпълнете усещането за лесно издърпване на болката, в края на упражнението, задръжте в най-ниската позиция за 1-5 минути и повторете за другия крак.
Начално положение: седене, левият крак се намира извън съседните бедро. Носете торса до десния крак. Направете същото и за другия крак.
Стартова позиция: заседание, краката са събрани. Четки, поставени на краката, лакти на коленете. Необходимо е да изтласкате лактите си с лакти до малки неприятни усещания. Упражнението е насочено към разтягане на мускулите на слабините.
Стартова позиция: седене, крака заедно. Извършете торса на багажника до краката, закопчайте краката с краката, фиксирайте позицията за 5 секунди, изправете го, за да го хванете и го повдигнете до максимум, фиксирайте за 5 секунди. Продължете упражнението за другия крак.
Стартова позиция: седейки, левият крак се навежда на коляното, така че петата да докосва задните части. Десният крак е изправен, позицията трябва да бъде такава, че да се образува прав ъгъл между крайниците. Извършете склонове към десния крак, опитайте да докоснете гърдите на коляното. Направете упражнението за другия крак.
Стартово положение: седене, разпънати крака, възможно най-широки. Извършете торса на багажника до всеки от краката и между тях. Извършете 10-12 пъти, заключете в най-ниската позиция за 5 секунди.

Има много техники за разтягане на кракатано за 1 ден, за да седнете на кордата, е просто невъзможно, защото мускулите изискват постоянни активни стречинг упражнения. Следователно, редовността на упражненията зависи от това колко бързо можете да седнете на влакното.

За да се запознаете, можете да гледате видеоклипаматериали в Интернет, как бързо да седнете на влакното. Можете да седнете на корда за един месец, ако в миналото имаше добро разтягане, специална подготовка. За човек, чиито мускули не са опънати и няма упражнения за разтягане, можете да седнете на кордата за три месеца обучение. През тези месеци е необходимо редовно да се извършват стречинг упражнения.

Ползите от стречинг упражнения

оптимална циркулация в областта на таза, кръста, ставите, лигаментите, коремната кухина;
нормализиране на червата;
подобрена поза;
изгаряне на мазнини в корема, бедрата;
предотвратяване на разширени вени.

При влакна не се препоръчва да седите на лица с: