Колко бързо да се изпомпате?

Причините, поради които не можете да пишете за дълго времежеланата мускулна маса може да бъде различна. Това са прекомерно или недостатъчно обучение, пренебрегвайки правилата за спортно хранене, психологически затруднения. Тези, които не са доволни от фигурата си, ще помогнат да се коригират препоръките на ситуацията от опитни бодибилдъри. Като спазвате прости правила, можете бързо да се надуете дори и у дома, без да посетите фитнес залата.

Рецепта за културисти

На колко бързо да се излее и намери идеалнай-добре е да кажете на тези, които вече са успели. Опитните културисти препоръчват постоянно увеличаване на товара. Стресът, който лежи върху мускулите, трябва да нараства при всяко обучение: това води до увеличение. Правилното психологическо отношение също е важно: трябва да се притеснявате не за увеличаване на бицепса, а за увеличаване на теглото на бара.

Тази стратегия е ефективна в началото, обаче,във връзка с адаптирането на тялото към определено ниво на товар, в крайна сметка започва да постепенно се проваля. Резултатът ще бъде временно намаляване на интензивността на заетостта или пълно отхвърляне на това. Необходимо е да се позволи на мускулите да отслабват, да намалят адаптирането към стреса. След кратка почивка, връщане към редовно обучение и предишна стратегия отново ще донесе забележими резултати. Препоръчваме да прочетете статията по темата - Как бързо да изпомпате мускулите.

Диета за мускулите

Как мога бързо да се издухвам без специална храна? Не, така че обърнете внимание на следните препоръки.

• Оптималният обем протеин е 1.5 грама на килограм от теглото му. Фокусът е върху телешкото, пилешкото, рибата, млечните продукти и други храни с високо съдържание на протеини. В малки количества говеждо и свинско са свързани.
• Най-добрият протеин се възприема от тялото преди товаобяд, също е ефективен през първите два часа след тренировка. Бързото нарастване на мускулите ще осигури задължителна закуска, малко количество въглехидрати и протеини половин час по-късно и здраво хранене 2 часа след класовете.
• Усещането за глад незабавно трябва да бъде възстановено с леки храни, без да се пречи на животински мазнини и сладки ястия.
• Не позволявайте дългосрочни прекъсвания в храненето, в резултат на което тялото допълва енергийните резерви, дължащи се на мускулните протеини. Трябва да има лека закуска между закуска и обяд.
• Тесната вечеря е начинът за натрупване на наднормено тегло, вместо да се изпомпва мускулите.

По-подробни инструкции, които можете да намерите в статията - Как бързо да изпомпате тялото.

Ефективни упражнения

Ако фитнесът не е планиран, домашното обучение ще бъде отговорът. Всеки ден те трябва да плащат най-малко един час, като допълнително увеличават собственото си тегло с раница с тежък предмет.

• Как бързо да се изпомпваме у дома с издърпвания? Задайте напречната греда у дома или купете бар за всеки у дома си. Издърпването е изключително полезно за мускулите на гърба, ръцете и корема. По-специално, ако не забравите за правилното дишане и постепенно увеличете броя на издърпванията. Докато упражнявате, непрекъснато трябва да променяте позицията на ръцете си, като обвивате горната и долната част на лентата.
• Плъзгачите се правят най-добре на здрави юмруцине напрягайте китките си. Можете да започнете с пет подхода, като постоянно увеличавате товара. Плъзгачите са полезни за тялото като цяло, особено за трицепс и гръбначни мускули.
• Не забравяйте и упражненията за пресата. Асансьорите се извършват най-удобно чрез намиране на опора (това може да бъде обикновена батерия, под която са поставени краката). Започвайки с осем повторения, всяко покачване е желателно да придружава ъглите на тялото отдясно и отляво.
• И накрая, седящи, които развиват мускулите на краката и гърба (при използване на допълнително тегло). Важно е, че гърбът остава равен.

Уроците задължително трябва да приключатмалко почивка и ежедневно. Разбира се, чакането на резултатите през първата седмица не струва, но за първия месец с ежедневно обучение можете да видите вашите постижения. Прочетете повече за това в статията - Как да се изпомпваме за един месец.