Как да увеличим силата?
Много от начинаещите спортисти са заинтересовани да знаят,Как да увеличите физическата сила за кратко време и какви специални упражнения съществуват за това. Оказва се, че с помощта на прости техники е напълно възможно да се подобри значително физическата си годност и да се правят по-тежки упражнения.
Как да увеличите силата: съвети
- Забелязва се, че този или онзи цвят може да се отразичовек. Така се доказва, че червеният цвят увеличава работния капацитет на спортиста, практикуващ в атлетичната зала. За да направите това, е необходимо да изберете тренировъчен костюм с яркочервен цвят, който е особено полезен за леглото на пейка. Тази сянка стимулира работните двигателни умения на тялото. Между другото, шампиони на различни нива във вдигане на тежести често се появяват в чорапогащници червено.
- Тези, които искат само да увеличат силата на мускулитете са придобили облекчение, е необходимо да се обучават интензивно. За това се изисква да се правят упражнения не с голяма тежест, но с такава, която прави 75-80% от максималната възможна. По този начин можете да извършвате 6 до 10 повторения. Правете упражнения, докато получите треперене на мускулите. Колкото повече се прилагат подходите, толкова повече гликоген се обработва в мускулите. Въпреки това, след всяка серия от движения, е необходимо да се даде на тялото почивка, така че да не изчерпват мускулите и да не провокират разкъсване на мускулната тъкан.
- Значително увеличаване на силата му също може да бъдеправилен хранителен акаунт. В допълнение към попълването на минималните нужди на тялото, е необходимо да се доставят повече калории, отколкото се консумират на ден. В този случай количеството на протеина трябва да надвишава количеството ненаситени мастни киселини. Така че оптимално е тялото на спортиста да консумира поне 3 грама протеин и най-малко 5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло всеки ден. Храните в диетата трябва да бъдат естествени и свежи.
- За да се увеличи силата на ръцете, катопрофесионални боксьори, наред с други неща, също ще е необходимо да почивате правилно. Необходимо е да планирате правилно интервалите от време за почивка на упражнените мускули. Бъдете сигурни, да се отпуснете, не само между подходите в упражненията, но и за организиране на ежедневието. Трябва да е поне 8. Освен това, през нощта точно функционират хормони правят по-силни тяло, а именно, андрогени (тестостерон и т.н.) към мускулите стават по-силни и повече време за възстановяване след тренировка, броят на часовете за сън в определен ден. Без достатъчно сън тялото не може да се отпуснете достатъчно, за да си възвърне силата за по-нататъшно обучение, а оттам и растежа на мускулите, ще бъде по-трудно. В допълнение към нощния сън можете също да почивате 1,5-2 часа следобед.
Златното правило: не излизайте извън салона
Ако състезателят насочи всичките си усилияувеличаване на мускулната сила в залата, това не означава, че извън помещението, което трябва да се използва всяка възможност за още по-изпомпва. Опитни преподаватели, се препоръчва да не се разсейва енергията си и не изразходва калории на стая стени, тъй като по това време пластмасата и хранителни вещества, се изгарят за нищо, и те трябва да бъдат насочени към изграждането на мускулите.
Ако физическата работа все още не може да бъде избегната (доНапример, човек извън салона работи като строител или товарач, а задълженията му са свързани с вдигането на тежести), така че допълнителните калории не се губят и мускулната маса се увеличава, е необходимо да се увеличи количеството, което се консумира. Части, съответно, трябва да бъдат повече, за основните ястия могат да добавят закуски.
Трикове, които ще ви помогнат да увеличите силата
За да направят повече подходи, опитни спортистипрепоръчвайте да охладите ръцете си. За да направите това, можете да поставите половин ръкавици в хладилника преди упражнения или просто да държите няколко кубчета лед в ръцете си точно преди натискането на пейка. Научното изследване доказва, че студената умора уморява, а мъжете могат да направят по-голямо тегло поради това.
Мотивацията още не е наранила никого. За да увеличите силата си, можете да гледате филми за бодибилдъри, да разгледате снимки на бодибилдъри и да се консултирате с опитни спортисти.
Други също толкова полезни съвети за изграждане на здравина в мускулите можете да намерите на нашия уебсайт в секцията Bodybuilding.