Как да седнем в лотоса?

Позицията на лотоса е едно от основните неща в йогамедитативни позиции. Тази позиция помага на човек да се подобри състоянието на коленните стави, той помага при лечението на ревматизъм и сколиоза, добро за бедрата и глезените, както и създаване на положителен ефект върху сърцето, черния дроб, стомаха, червата и белите дробове. Ето защо трябва да се научите да заемате позицията на Лотос.

Предварителна подготовка

Преди да научите как да седите в Лотус, трябва да направите дълга предварителна подготовка.

Упражнение # 1

Първо трябва да разтегнете ставите и мускулите на краката. За да направите това, трябва да седнете на пода, да издърпате левия си крак и да извиете десния си крак на коляното. След това трябва да започнете да медете всеки пръст на десния си крак с ръцете си. С помощта на подложки за пръсти трябва да опънете външната и вътрешната повърхност на крака и след това да започнете да триете дланите на долните мускули на бедрото и долния крак. След това подложките на пръстите трябва да месят коляното, най-важното е да не докосвате областта под коляното.

Упражнение 2

Седнете на пода и издърпайте левия си крак напред. Краката на десния крак трябва да се поставят на бедрото отляво. В този случай краката на десния крак трябва да се въртят максимално от вътрешната повърхност нагоре. Следва, като държите крака с лявата си ръка, като натиснете с дясната си ръка на едноименното коляно. В този момент трябва да се опитате да стигнете възможно най-близо до пода. Изпълнете това упражнение е необходимо за 15-20 секунди. След това трябва да сменяте краката си на места.

Упражнение 3

Седнете на пода, опънете краката си и вдигнете ръцете синагоре. Сега трябва да вдишате и да протягате главата си нагоре. В същото време ще почувствате как се опъва гръбнакът. При издишване горната част на тялото трябва да се спусне до краката. Освен това, като държите гърба си прав, трябва да се опитате да достигнете до краката. Тази стойка трябва да бъде отложена за 15 секунди, след това да се върнете в изходната позиция по време на издишването, да опънете короната нагоре и след това да спуснете ръцете си.

Упражнение № 4

Необходимо е да коленичите и да позиционирате кракатадоколкото е възможно. След това трябва да седнете на пода между петите, докато се опрете на пода с ръце. При вдишване трябва да започнете да се навеждате назад, докато гърба лежи напълно. Сега сложи ръце на стомаха си, затвори очите си и диша равномерно. Трябва да релаксирате колкото е възможно повече в тази позиция. След 15-20 секунди можете да се изкачите до стартовата позиция, докато си помагате с ръцете си.

Изпълнение на Lotus Pose

След подготвителните упражнения можете да седнетев позата на Лотос. Но за това трябва да знаете как да седнете правилно в позата на Лотос. Първо, поставете десния крак върху горната част на бедрото и внимателно издърпайте левия крак нагоре, след което го сложете на десния бедро. Ако изпълнявате тази поза за пръв път, разбира се, първо може да причини неудобства, а понякога и болка. Ето защо, в началото да бъдете в поза на Лотос трябва да бъде само няколко секунди, след това да месят ставите и мускулите на краката.