Какви мускули работят с лицеви опори?

Насочването включва, като цяло, работата на множество мускули. Така че може да се каже за използване на мускулите на гръдния кош, трицепс, мускулите на ръката в работната среда; малко натоварване отива към мускулите на долната част на гърба и малките мускули на четките, дори при натискане на пресата. Нека да разгледаме какви мускули работят най-интензивно и колко интензивно зависи тяхната работа.

Работа на мускулите при натискане

Има най-много участници в процесамускулни движения, това: голям гръден мускул (или само гръдния кош); трицепс и предни брахиални делта. В същото време, най-вече гърдите са включени, мускулите работят интензивно в процеса на огъване на ръцете при натискане. Трицепсът е включен в работата, когато ръцете са разширени. Предната част на рамото е междинна връзка, тя също е включена в работата по време на натискане.

Какви мускули работят с натискане зависи от(както при теглене) на вариацията на упражнението, но няколко. Различните техники, т.е. настройката на ръцете, лактите, ще определят водещия мускул.

Притискания: гръдните мускули

• Максималната употреба на мускулите на гърдата екласическа версия на push-ups. Ръцете са малко по-широки от раменете с палми на пода, тялото е изправено и фиксирано, краката са изправени на пръстите на краката. Лактите при натискане (гърдите на пода) трябва да бъдат разведени отстрани! Това е, което гарантира работата на гърдата.
• Вариацията на класическото натискане е използването наблокове (можете да вземете книги у дома). Долната линия е, че ръцете ви са по-високи и можете да отидете по-ниски. Това ви позволява да опънете гръдния кош, което означава, че е по-добре да го изработите.

Притискания: трицепс

Спомняме си, че гърдите винаги са активни по време на натискане, но има варианти, които натоварват трицепсите силно.

• За да работите с трицепс, трябва само да промените посоката на лактите: средната ширина на ръцете, но огъването се извършва с изграждането на лактите обратно (а не отстрани).
• Друг вариант: много тясна хватка (ръцете заедно), лактите също са взети обратно. В допълнение към интензивната работа на трицепс, има напрежение в средата на гръдния кош.