Как да се лекува плосък крака?
Уплътняването е сплескването на дъгата, когатокоето губи свойствата си на амортизация. В резултат на това има неприятни усещания и болка в краката, шията, долната част на гърба и ханша. Нека да поговорим как да лекуваме плоски крака.
Определете дали имате плоски крака, можете да видите ортопедичен лекар. Също така ще бъде полезна статия Как да се определи плосък крака.
Методи за лечение на плоски стъпала
масаж
Масажът е най-добре възложен на опитен специалист, но ако това не е възможно, можете да управлявате себе си. Последователност от действия с масаж:
- Овлажнявайте района със сметана или със специално масло.
- Ние правим гладки движения по гастрокнемия, слизайки до пръстите.
- След това разтривайте, каша и леко пребийте мускулите на краката (от коленете до пръстите). Всички движения се извършват отгоре надолу.
Когато масажирате, не трябва да има болезнени усещания. Можете да използвате специални инструменти за масаж: топки с шипове, дървени масажисти и други. Продължителност - около 10 минути в продължение на 2 седмици.
Упражнения за краката
Специалната гимнастика означава ежедневно ходене на пясък, дървена дъска, камъче или просто бос на земята.
Два пъти на ден изпълняват следните упражнения:
- Заменя се ходене по петите, чорапите, вътре и извън крака;
- Ходене с ролки от петата до петата и обратно (30 пъти);
- Противни атаки;
- Работа с пръстите на краката - редуване на огъване и удължаване;
- Въртенето на краката в различни посоки (петата е на пода);
- Повдигнете краката си, задръжте топката или друг малък предмет със спирачки.
Упражнения с пръчка
Необходимо е да се подготви гладка пръчка с дължина един метър и диаметър не повече от 5 сантиметра. Поставяме пръчка на пода и ходим по нея. Първо слагаме краката си настрани, а после вървим като въже.
Можете просто да хвърлите пръчка последователно с краката си за 2-3 минути.
За всички гореописани методи за лечение на плоски стъпала, трябва да добавите носещи ортопедични обувки, използването на специални стелки и редовна физиотерапия.
