Какво е холестеролът?

Холестеролът е мазниноподобнакоето съществува в човешкото тяло и служи като строителен материал за клетъчните мембрани. Холестеролът се образува в черния дроб и е едно от най-важните вещества, необходими за живота на тялото, но в големи количества става отрова. Днес ще говорим за това, какво може да доведе до излишен холестерол, какво да правим и какви храни се препоръчват за консумация.

Холестерол в кръвта

Ако усетите показателите сихолестерол, достатъчно е да дарите кръв в клиниката за анализ. Нормалното ниво на холестерол в кръвта е средно 5-6 mmol / l. Но допустимото ниво на субстанция при мъжете и жените е малко по-различно: в първия случай - 5.5-6 mmol / l, а във втория - не повече от 5 mmol / l.

Необходимо е да наблюдавате състоянието на тялото си и ако имате следните симптоми, най-добре е да дадете кръвта си за анализ.

симптоми

Така че, при повишен холестерол, могат да се изразят следните симптоми, които са последиците от излишния холестерол в кръвта.

Болка в краката, особено след физическо натоварване.
Нарушение на паметта.
Главоболие.
Хипертония.
Жълтеникави петна по лицето, които се наричат ксантоми.
Проблеми със сърцето: стенокардия, сърдечна болка, сърдечна недостатъчност и др.

Поради повишения холестерол в кръвта, има възможност да се получи инсулт, инфаркт, дължащ се на запушване на кръвоносните съдове.

Също така, повишеният холестерол е причина за много други заболявания на човека, с излишък на кръвоносните съдове, мозъка, черния дроб, бъбреците и това не е всичко.

Какво да правим с високия холестерол

На първо място, трябва да се замислимНачинът на живот, който водиш. Първо, вземете навика да правите упражнения, тъй като упражнението е първото средство за борба с високия холестерол. Отхвърлете лошите навици (тютюнопушене, злоупотреба с алкохол) и ревизирайте диетата си.

Тогава да ядеш правилно

За да се намали нивото на холестерола ида го върнете към нормалното, има няколко храните, които трябва да се консумират всеки ден. Ако холестеролът не е много висок, тогава е достатъчно да следвате диета, състояща се от пресни плодове и зеленчуци, а всички мастни, пушени, осолени, брашно и сладки се препоръчва да бъдат изключени от вашата диета или поне да ги сведе до минимум. В този случай храната се използва най-добре на малки порции 4-5 пъти на ден.

Така че на сутринта най-добре е да се откажете от кафе и да го замените с чаша прясно изцеден портокалов сок.
Не можете да се ограничите до плодове и зеленчуци,колкото е възможно повече ядат сурови моркови (не по-малко от 150 гр), цвекло, патладжан, морски водорасли, червено френско грозде, дини, пъпеши, ябълки, лимони, тъй като тези продукти са с тенденция за нормализиране на нивата на холестерола в кръвта.
Майонезата трябва да бъде заменена с нискокалоричен или лимонов сок.
Можете да ядете само тези брашни продукти, които са направени от сортове твърдо брашно.
Ако искате сладка, тогава не трябва да купувате торти или торти, но най-добре е да се ограничите до плодово желе, дати, бисквити от овесена каша.
Що се отнася до млечните продукти, млякото трябва да се купува със съдържание на мазнини не повече от 1,5%. Киселите трябва да ядат само мазнини с ниско съдържание на мазнини и съдържание на мазнини в храната не повече от 2 процента.
От заквасена сметана и сметана най-добре е да откажете или да ограничите консумацията си, като изберете най-малко мазнините.
С повишен холестерол е полезно да се пие бадемово мляко, а също и да се ядат пресни бадеми.

Имайте предвид, че ако имате дори нормално ниво на холестерол в кръвта, прекомерната консумация на червено месо, мазни млечни продукти, маргарин, бързо хранене може да доведе до неговото увеличение.

Може да се интересувате и от статии по тази тема: