Как да помпате мускулите на гърба?
Гледайте видеоклипа
Красивото тяло изисква развитието на мускулите. Те трябва да се развиват в цялото тяло, тъй като един красив човек е хармоничен човек. Днес ще видим как можете да развиете гърба мускулите. Така че:
Как да помпате мускулите на гърба?
Първият съвет, който определено ще работи,е, че трябва да отидете на фитнес за треньора. Специалистите ще ви помогнат да развиете гърба си мускулите бързо и, най-важното, правилно. Независимата работа без чувствителното ръководство на треньор може да доведе до здравословни проблеми. Гърбът е много важна част от нашето тяло, така че трябва да вземете сериозно развитието на мускулите в този отдел.
Нека се обърнем към основните упражнения, които ще ни помогнат да развием мускулите на гърба. Тук те са:
Издърпване на широко сцепление
- Качете се на напречната греда и я закачете. Ръцете са малко по-широки от ширината на раменете.
- Препратете гърдите си. Трябва да прекосите краката си (само глезените).
- Насочете главата си към напречната греда.
- Задръжте лопатките и затегнете ръцете си, за да изпомпате мускулите на гърба.
- Вашата задача е да докоснете турникета с горната част на гърдите.
- Върнете се незабавно и без пауза.
- Повторете упражнението няколко пъти и в няколко подхода.
- Турникетът трябва да докосва гръдния кош около ключицата или по-надолу.
Наклонена гира в наклон
- Взима гимнастическа пейка и малка тежест за гира.
- Поставете лявата длан и лявото коляно на пейката.
- Вземи дясната ръка.
- Напънете гърба си и малко се огънете.
- Издърпайте скуплето, издърпайте гира.
- Задръжте в горната точка.
- Върнете се в началната позиция.
- Повторете упражнението няколко пъти и в няколко подхода за изпомпване на задните мускули.
- Дъмбелката трябва да бъде изтеглена до кръста, но не до гръдния кош, а не към средата на корема.
Тръбна пръчка в наклон
- Вземете мрамора по-широк, отколкото ако го занесете в склонна позиция.
- Вземи таза обратно.
- Наведе се напред до напречната греда на бара, в средата на гърдите.
- Издърпайте лентата и докоснете напречната греда на дъното на корема.
- Гладко се върнете в началната позиция без никакви паузи.
- За да се облекчи натоварването на ръцете и гърба, коленете трябва да бъдат леко свити.
Опорен блок с широко захващане в седнало положение
- Останете на симулатора удобно.
- Леко огънете краката и ги поставете на пиедестал, за да изпомпате мускулите на гърба си.
- Вземи дръжката на симулатора.
- Повдигнете гърба си и вдигнете главата си.
- Издърпайте скуплето, като дърпате дръжката на симулатора до средата на корема.
- Задръжте пауза и се върнете в началната позиция.
- Когато правите упражнение, важно е да не закръгляте гърба си и да не спускате главата си надолу или назад.
Упражнения по фитбол
- Легнете с корема си във фитнеса и прекоси ръцете си.
- Краката трябва да са прави.
- Отидете надолу, докато гъвкавостта на талията позволява.
- Върнете се в началната позиция.
- Поддържайте баланс по време на упражнението.
- Ако упражнението е трудно да се изпълни, можете да закрепите краката под опората.
- Най-важната точка на упражнението е създаването на права линия от гърба на врата до петата на краката. Необходимо е да се изпомпва мускулите на гърба.
Опорен блок с тесен захват в седнало положение
- Нуждаем се от тясна дръжка на симулатора за това упражнение.
- Вземи го.
- Леко огънете краката си и ги задействайте на пиедестала.
- Започнете силно да намалите върха и да издърпате дръжката до стомаха.
- Гладко се връщайте в стартовата позиция и повторете упражнението на необходимия брой пъти в няколко подхода.
- Когато се върнете в стартовата позиция, се препоръчва дилатационните остриета да се разширят настрани, като леко се закръглят в средата на гърба.
Вертикално сцепление към гърдите
- Нуждаем се от симулатор на вертикална тежест, за да изпомпваме гърба мускулите
- Хванете напречната греда в точката, в която е огъната.
- Дай гърдите си напред.
- Обърнете раменете си.
- Притискайки мускулите на гърба, трябва да спуснете целия раменния пояс надолу.
- Сега трябва да наведете ръцете си в лактите и да издърпате напречната греда към ключицата.
- Гладко се върнете в стартовата позиция.
- Не мърдайте.
Това бяха основните упражнения, които ще помогнатразвиват мускулите на гърба. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да се съобразявате със здравето си. За да развиете гръбначните мускули, се нуждаете от здравословен и силен гръб, без повреди и вродени дефекти или усложнения.
