Как да се справим с депресията?
Гледайте видеоклипа
Депресията е психично разстройство, характеризиращо се с определени промени в емоционалното състояние на човек. На първо място, те са:
- меланхолия и депресия на настроението,
- безпричинно чувство на страх,
- повишена раздразнителност,
- сълзливост,
- склонност към самозапалване.
Милиони хора по света страдат от продължаващата депресия в една или друга форма независимо от техния пол, възраст или социален статус. Нека да поговорим как да я излекуваме.
За да се борите ефективно с всяка болест, първо трябва да определите причините за възникването й.
Причините за депресията
Причините за депресията са от биологичен, психологически или социален произход.
Биологични причини
- Наследствени или външни нарушения на неврохимичните процеси в организма, по-специално, намаляване на производството на серотонин.
- Приемането на някои лекарства, които могат да предизвикат атака на депресия.
- Тежки, нелечими или хронични заболявания, понякога придружени от силна болка.
Психологически причини
- Специални свойства на характера
- Сериозни проблеми с живота
- Смърт или загуба на много близък човек
- Хроничен стрес, дължащ се на постоянно разместване у дома и на работното място
Социални причини
- Кризата на средна възраст
- Самота и липса на приятели
- Чувство на нарушение на живота
В случай, че депресията е лека, не е преминала в хроничен стадий и не е причинена от физически заболявания, тя може да бъде управлявана самостоятелно.
Как да се справим с депресията: съвети
Опитайте се да не мислите за лошите
Ако измъчвате ежедневните проблеми,работата се обърка, просто всичко се обърка и проблемите растат като снежна топка, в никакъв случай не може да стои сам у дома, гледам тъпо в една точка и безкрайно превъртане в главата ми всичко това негативизъм, защото това е пряк път към депресия , За да се отървете от тези натрапчиви мисли, спрете да гледате и безцелно търсене на душата, спрете да се самосъжаляваш. Качете се накрая от дивана и направете полезна работа. За какво още можете да направите в тази ситуация, ще научите от нашата статия Как да се отървете от лошите мисли.
Не запазвайте в себе си отрицателни емоции
Не можете постоянно да изпитате всички проблеми вдълбочината на душата. За да не попадне в дълбока депресия, е полезно да се поне от време на време да спре да се сдържи емоциите си и, както се казва, да изпуска пара. Най-прости и безвреден за други начин да се освободи от отговорност - изобилие, ридания вик, ако стане абсолютно непоносимо тъжен и самотен, защото сълзите са известни - един от най-мощните антидепресанти, те пречисти и успокои душата.
Водете активен начин на живот
Излишно е да казвам, спорт,разходки в природата, лов, риболов, колоездене, танци, фитнес, йога или аеробика (списъкът може да продължи сам), повишаване на жизнеността и подобряване на настроението. Освен това баналната физическа умора, която е естествен резултат от такива упражнения, облекчава болезнените мисли, преди да заспи и гарантира здрав здрав нощен сън без лоши сънища.
Направи приятели
Независимо да се измъкнем от депресията понякога се случваизключително трудно. В този случай комуникацията с хората може да ви спаси. Влезте в спортната секция, кръг от хорово пеене или танцуване в балната зала, потърсете приятели в социалните мрежи, станете доброволна благотворителна организация, т.е. опитайте да увеличите своя социален кръг. Ако всъщност не харесвате непознати, а комуникацията с тях е болезнена за вас, направете си безмълвна приятелка с четири крака.
За какви други начини можете да се справите с депресията сами, прочетете в статиите ни Как да се справяме с депресията и какво да правим, когато всичко е лошо.
Медицина в борбата срещу депресията
Ако депресията е продължителна, тяв тежка форма или причинени от биологични причини, изпълнението на всички тези препоръки може да не е достатъчно, за да се отървем от нея. В този случай тя ще изисква вече пълноценна медицинска помощ, която включва психотерапия и медицинско лечение.
Психотерапията се състои от курс на индивидуални разговори, който се провежда с пациента от лекар-психотерапевт, както и при посещаващи пациенти с депресивна групова терапия.
Лекарството се основава наупотребата на лекарства от групата на антидепресантите. Такива лекарства са задължително назначени от лекуващия лекар. Само лекар може правилно да избере правилното лекарство за конкретен пациент и да определи дозата му. Тук е необходимо да се каже, че някои пациенти се страхуват да приемат антидепресанти поради преобладаващото мнение сред хората, че такива таблетки причиняват наркотична зависимост (с други думи, ако ги пиете, ще станете наркоман). Тези страхове обаче са абсолютно неоснователни, тъй като съвременните антидепресанти, за разлика от предишно широко използваните транквиланти като Relanium или Tazepam, са напълно безобидни. Те ефективно облекчават симптомите на депресия и същевременно не предизвикват пристрастяване - трябва само да провеждате терапия под наблюдението на лекар и да ги вземате стриктно според предписанието.
