10 Стратегии за продуктивност, доказани от науката

Живеем в информационна ера - век високтехническия прогрес и преходността на живота. Имаме достъп до всякаква необходима информация. Просто въведете необходимите в търсачката и пред нас стотици хиляди източници. Но има и друг проблем - какво можем да повярваме от това?

Ние се отнасяме към група успешни хора, коитосе опитват да поддържат постоянно подобрение във всички области на живота си. И за никого не е тайна, че производителността е един от компонентите на успеха. Интернет е просто изпълнен с статии, видео и снимки за тайни и трикове, които ще ви помогнат да станете по-продуктивни. Но кои от тях наистина работят и ще се възползват?

Решихме да вземем 10 научно доказани стратегии, които ще доведат до увеличаване на производителността.

Здравословен сън

Изследвания на учени от Харвард са показали тованамаляването на часовете на сън намалява производителността, увеличава възможността за грешки и влияе пряко върху ефективността. Изследванията бяха насочени към повишаване на показателите в трудовия аспект.

В допълнение, липсата на адекватен сън води до инхибиране на мозъка и процесите на мислене. И постигането на максимална производителност става невъзможно.

Задайте крайни срокове

В проучванията на Дан Ариели и неговата асоциацияучастниците постигнаха най-големите резултати, когато определиха срокове за себе си. Опитайте се да си зададете задачи и напомняния чрез календара или просто да направите списък на казусите. Ще имате време да направите всичко необходимо и понякога дори повече.

спорт

Проучвания, проведени в Университета в Есексче упражнението има различни ползи за здравето, в допълнение към потенциалната загуба на тегло и повишената жизненост. Изследванията целят да повлияят върху физическото упражнение и чистия въздух върху психичното здраве. Спортните дейности водят до силни промени в настроението и като правило продължават да продължават 2-4 часа след тренировка.

Повишено настроение след обучениетоположително въздействие върху качеството на живот като цяло, включително социално взаимодействие, повишена производителност и по-добър избор на поведенчески стратегии.

Правете най-добрите уроци сутрин, за да увеличите енергийните нива и да се насладите на ефекта през работния ден.

развлечение

Работата твърде много, можете да получите проблеми сздравето, твърдят учени от Scientific American. Почивката през работния ден, през вечерта и през уикендите ще помогне за по-доброто обработване на информацията, която ни идва, и ще намали риска от прекалена работа. Тя може да бъде на десетминутна разходка на открито, кратък сън, четене и всичко, което ще ви помогне да се отпуснете и да придобиете сила.

музика

Въз основа на изследване на влиянието на музикатаУниверситета в Отава, хората, които слушаха музика, бяха в по-добро настроение. Това, което в крайна сметка доведе не само до увеличаване на производителността, но и до работата по-творчески и не стандартно. Доказано е, че класическата музика има много по-голям ефект от музика без думи.

почивка

Дерек Томпсън от Атлантическия океан откри товаслужители, които са правили почивки и са използвали упражнения за корекция на позата, са извършили работата си с 13% по-ефективно от тези, които не са се загрявали. По-дългите почивки, като например отпуск за няколко дни или седмица, помагат да се спечелят сили и да се върнете в офиса по-концентрирано.

Технология на сляпото набиране

Учени от общността на AYear на производителносттаустанови, че способността за печатане на слепи пряко влияе на производителността ви, ако по-голямата част от времето прекарвате на компютъра, отговаряте по пощата и правите документи. Техниката на слепи печат (способността за отпечатване без да се гледа на клавиатурата) дава възможност за отпечатване от 50 до 100 процента повече думи на минута.

шум

Изненадващо, никой шум не се увеличавапроизводителността. В научното списание Journal of Consumer Research се провеждат изследвания, в които хората работят с шум във фонов режим. Производителността и творчеството им бяха значително по-високи от тези на хората, които работят мълчаливо. Ако сте готови да се опитате да работите със шум вместо с музика, най-популярните приложения за телефона са Coffitivity или SimplyNois.

Създайте идеално работно място

Няколко проучвания, проведени от DeskTimeустанови, че допълнителен монитор, често излъчващ стаята, добре осветено пространство води до подобрена производителност. Такива промени засягат работата на всяко лице. Разберете какво точно искате да подобрите. Например, творчески хора харесват картини по стените, което увеличава цялостното удовлетворение и постига по-добри резултати.

Работете на час за всяка задача

DeskTime изследвания за списание FastCompanyче хората, които постигат най-високи резултати, работят за максимум 52 последователни минути с 17-минутна почивка в края на всеки период. Ако искате да опитате да работите в този режим, направете списък с случаи с приоритетни задачи за всеки ден и поставете напомняния за 15-минутни почивки на всеки 45 до 55 минути.

Експериментирайте с времето и разберете колко време трябва да постигнете тази или онази задача.